眼部肌肉锻炼训练包括转眼运动和远近焦点切换训练，转眼运动通过眼球转动锻炼眼部肌肉灵活性协调性，不同年龄人群和长期近距离用眼者受影响不同，远近焦点切换训练让眼睛在看近远处物体间切换锻炼睫状肌调节能力，不同年龄人群和长期近距离精细工作者受影响不同；视觉训练仪辅助训练通过特定光学设备和程序针对性训练，不同年龄段人群适应程度和训练效果不同，经常使用电子设备且视力有下降趋势人群可使用，有眼部疾病人群使用前需咨询医生；户外运动相关训练因接触不同距离和亮度自然光线有助于调节眼睛屈光状态，儿童处于视力发育关键期户外运动对其视力保护改善更显著，成年人户外运动也可缓解视力疲劳，长期室内工作缺乏运动人群可通过增加户外运动改善视力。
一、眼部肌肉锻炼训练
1.转眼运动
原理：通过眼球的转动，锻炼眼部的肌肉，改善眼部肌肉的灵活性和协调性。例如，缓慢地按顺时针和逆时针方向转动眼球，每次转动可进行5-10圈，每天可进行3-4次。对于儿童来说，这种运动可以在课间休息时进行，每次时间不宜过长，以5分钟左右为宜，避免引起眼部疲劳。成年人在工作间隙也可进行，有助于缓解长时间用眼导致的眼部肌肉紧张。
影响因素：年龄方面，儿童的眼部肌肉柔韧性较好，更容易适应这种运动；成年人随着年龄增长，眼部肌肉的灵活性会有所下降，但通过坚持锻炼仍可改善。生活方式上，长期近距离用眼的人群，如学生、办公室职员等，更需要通过转眼运动来放松眼部肌肉。
2.远近焦点切换训练
原理：让眼睛在看近处物体和远处物体之间进行切换，锻炼睫状肌的调节能力。可以选择一个远处的固定物体和近处的物体，先注视远处物体10秒左右，再迅速注视近处物体10秒左右，如此反复进行。儿童在进行该训练时，可选择不同距离的玩具等进行切换，每次训练10-15分钟，每天2-3次。成年人可选择看远处的树木和近处的书本等进行切换，有助于提高眼睛的调节功能。年龄对该训练有一定影响，儿童的睫状肌调节能力较强，更容易通过训练得到提升；成年人相对来说调节能力会逐渐下降，但坚持训练仍有改善空间。生活方式中，长期进行近距离精细工作的人群，如刺绣、电脑编程等从业者，通过远近焦点切换训练可以有效缓解睫状肌的疲劳。
二、视觉训练仪辅助训练
1.原理：视觉训练仪通常是通过特定的光学设备和程序，对眼睛进行有针对性的训练。例如，一些视觉训练仪可以发出不同频率和强度的光线，刺激视网膜和视觉中枢，改善视觉功能。它可以进行融合功能训练、立体视训练等。对于儿童，视觉训练仪的训练程序会根据儿童的年龄和视力情况进行调整，以确保安全和有效性。比如，针对3-6岁的儿童，训练强度相对较低，时间较短；而对于7-12岁的儿童，训练强度和时间会逐渐增加。成年人使用视觉训练仪时，也需要根据自身的视力状况和耐受程度来选择合适的训练模式和强度。
影响因素：年龄是重要因素，不同年龄段的人群对视觉训练仪的适应程度和训练效果不同。生活方式上，经常使用电子设备且视力有下降趋势的人群，使用视觉训练仪可以作为一种辅助的视力恢复训练方法。病史方面，如果有眼部疾病的人群，在使用视觉训练仪前需要咨询医生，确保不会加重病情。
三、户外运动相关训练
1.原理：在户外运动时，眼睛可以接触到不同距离和不同亮度的自然光线，有助于调节眼睛的屈光状态。例如，在户外绿色的环境中，眼睛的睫状肌可以得到更好的放松和调节。每天保证2小时以上的户外活动时间，对于儿童来说，能够有效降低近视的发生风险，并且对已有的轻度近视有一定的改善作用。儿童在户外活动时，可选择跑步、踢球等运动，在运动过程中眼睛不断切换看远处和近处的物体，锻炼眼部肌肉。成年人在户外活动时，如散步、登山等，也能让眼睛得到放松，缓解因长时间室内用眼导致的视力疲劳。年龄方面，儿童处于视力发育的关键时期，户外运动对其视力的保护和改善作用更为显著；成年人随着年龄增长，眼部的调节功能逐渐下降，但户外运动仍有助于维持眼部健康。生活方式中，长期室内工作且缺乏运动的人群，通过增加户外运动可以改善视力。
