改善黑眼圈可从改善生活方式、眼部护理、饮食调整、化妆遮盖几方面入手。改善生活方式需保证充足且规律睡眠；眼部护理可通过冷敷与热敷交替及使用含特定成分眼霜；饮食要摄入富含维生素和铁元素食物；化妆遮盖则选合适遮瑕产品。
一、改善生活方式
1.保证充足睡眠
对于不同年龄段人群，成年人建议每晚保证7-9小时的睡眠时间，儿童和青少年可能需要更长时间，例如学龄前儿童需10-13小时，学龄儿童需9-11小时。充足的睡眠有助于身体的新陈代谢，让眼部周围的血液循环恢复正常，从而减轻黑眼圈。长期熬夜会导致眼周血液循环不畅，代谢废物堆积，形成黑眼圈，而规律睡眠能让眼周血管得到良好的休整，促进废物排出。
特殊人群如孕妇，由于身体负担加重，更要注意保证睡眠，每天尽量保证8-10小时的睡眠，可采用侧卧等舒适姿势，避免长时间压迫眼部周围血管影响血液循环。
2.调整作息时间
尽量避免长期熬夜，养成固定的作息时间表。比如每天晚上在相同时间上床睡觉，早上在相同时间起床，让身体的生物钟保持稳定。当生物钟稳定后，眼部的生理功能也能处于稳定状态，减少黑眼圈的形成。对于经常熬夜工作的人群，应逐步调整工作时间，减少熬夜频率，给眼部足够的恢复时间。
二、眼部护理
1.冷敷与热敷交替
冷敷：可以用冰袋或冷毛巾敷在眼部，每次15-20分钟，每天可进行2-3次。冷敷能够收缩眼部血管，减少局部充血，对于因熬夜导致的眼周血管扩张引起的黑眼圈有一定缓解作用。例如，用冷藏后的不锈钢汤匙敷眼，能快速起到收缩血管的效果。
热敷：使用温热的毛巾或眼罩敷眼，温度控制在40-50℃左右，每次15-20分钟。热敷可以促进眼周血液循环，加速代谢废物的运输和排出。对于长期熬夜后眼周血液循环不畅的情况，热敷能让血管扩张，改善黑眼圈状况。不同人群中，老年人眼部皮肤相对松弛，热敷时要注意温度和时间，避免烫伤；年轻人相对耐受度高一些，但也不宜温度过高或时间过长。
2.使用眼部护理产品
选择含有维生素C、维生素E等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成，维生素E可以促进眼部皮肤的血液循环和细胞修复。例如，一些研究表明，含有高浓度维生素C的眼霜长期使用可以在一定程度上减轻黑眼圈。但在选择眼霜时要根据自己的肤质，如油性皮肤要选择清爽型眼霜，干性皮肤可选择滋润型眼霜。对于儿童，一般不建议使用成人眼霜，儿童眼部皮肤娇嫩，可选择专门为儿童设计的、成分温和的眼部护理产品，如果有黑眼圈情况，先从保证充足睡眠等基础护理做起。
三、饮食调整
1.摄入富含维生素的食物
多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等。维生素A对眼部健康有益，能够维护眼表组织的正常功能，参与眼部的代谢过程。富含维生素C的食物，像橙子、柠檬、草莓等，维生素C能抗氧化，减少自由基对眼部细胞的损伤，有助于减轻黑眼圈。维生素E含量丰富的食物有坚果、橄榄油等，同样具有抗氧化作用，能促进眼部血液循环。不同年龄人群对维生素的需求略有差异，儿童生长发育需要充足维生素支持眼部正常发育，应保证各类富含维生素食物的均衡摄入；老年人适当增加富含维生素食物的摄入有助于维持眼部功能正常。
2.增加富含铁元素的食物
铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，进而影响眼部血液循环，加重黑眼圈。所以要多吃含铁丰富的食物，如红肉（牛肉、猪肉等）、动物肝脏、豆类等。例如，每100克牛肉中含铁量较高，适当食用能补充铁元素，改善因贫血导致的黑眼圈情况。孕妇等特殊人群由于身体对铁的需求增加，更要注意铁的摄入，可在医生指导下适当补充含铁制剂，但优先通过食物补充。
四、化妆遮盖
1.选择合适的遮瑕产品
挑选质地轻薄、遮瑕效果好且不会加重眼部负担的遮瑕膏。在使用时，用遮瑕刷或指尖轻轻涂抹在黑眼圈部位，从内眼角向外眼角均匀推开。对于不同肤色的人群，要选择与之匹配的遮瑕产品颜色，比如肤色较白的人可选择偏粉色调的遮瑕膏来中和黑眼圈的青紫色，肤色较深的人则选择偏黄色调的遮瑕膏。儿童一般不建议使用化妆品进行遮盖，如果是特殊场合需要，可选择儿童专用的、无刺激的化妆品，但要确保使用后不会引起眼部不适。
