生活方式调整包括合理饮食控制钠盐和增加钾摄入、均衡营养，适量运动进行有氧运动、注意频率方式，控制体重使BMI达标，戒烟限酒，心理调节缓解压力，定期监测血压，老年人、妊娠期高血压患者及儿童有各自注意事项。
合理饮食：
控制钠盐摄入：每日钠盐摄入量应限制在5克以下。高盐饮食会使人体钠水潴留，增加血容量，从而升高血压。有研究表明，减少钠盐摄入可使收缩压降低2-8mmHg。例如，避免食用咸菜、腌制品等高盐食物。
增加钾摄入：多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、绿叶蔬菜等。钾有助于促进钠的排出，从而降低血压。成人每天钾的适宜摄入量约为4700mg。
均衡营养：保证摄入充足的蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白。减少脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，如动物内脏、油炸食品等应尽量少吃。增加蔬菜、水果的摄入，蔬菜每天应摄入300-500克，水果200-350克，它们富含维生素、膳食纤维等，有助于维持血管健康。
适量运动：
有氧运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度一般为4-6km/h）、慢跑、游泳等。运动可增强心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。研究显示，坚持有氧运动的人群血压平均可降低4-9mmHg。
运动频率和方式：运动应循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。对于不同年龄和身体状况的人群有所区别，年轻人可选择较剧烈的运动方式，而老年人则更适合温和的运动，如太极拳等。
体重管理
控制体重：将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9kg/m2。肥胖是高血压的重要危险因素，体重每减轻10kg，收缩压可降低5-20mmHg。对于超重或肥胖的高血压患者，通过合理饮食和运动来减轻体重是非常重要的措施。
戒烟限酒
戒烟：吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩、血压升高，还会增加心血管疾病的风险。戒烟后，心血管系统的功能会逐渐改善，血压也有可能逐渐降低。
限酒：男性饮酒量应限制在每天酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g。过量饮酒会使血压升高，长期过量饮酒还会增加患高血压、心血管疾病等的风险。
心理调节
缓解压力：长期的高压力状态会导致交感神经兴奋，促使血压升高。可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来缓解压力。例如，每天进行15-20分钟的冥想练习，有助于放松身心，降低血压。不同年龄和性格的人群可选择适合自己的减压方式，年轻人可能更倾向于通过运动或社交来减压，而老年人可能更适合冥想、书法等方式。
定期监测
血压监测：高血压患者应定期监测血压，了解血压的变化情况。一般建议每天在固定的时间测量血压，如早晨起床后和晚上睡觉前。对于血压不稳定的患者，应增加测量次数。通过定期监测血压，能够及时发现血压的异常波动，以便调整治疗和生活方式干预措施。不同年龄段的人群监测频率可有所不同，老年人由于血压波动较大，可能需要更频繁地监测。
特殊人群注意事项
老年人：老年人高血压患者在调理时应更加注意避免血压波动过大。在运动方面，要选择温和的运动方式，避免剧烈运动导致血压骤升。饮食上要更加注重低盐、低脂，同时要保证充足的营养摄入。在药物使用上需更加谨慎，因为老年人肝肾功能有所减退，药物代谢较慢，应在医生指导下选择合适的降压药物，并密切观察药物的不良反应。
妊娠期高血压患者：妊娠期高血压患者的调理需要特别谨慎。饮食上要保证营养均衡的同时严格控制钠盐摄入。运动方面要避免剧烈运动，可选择散步等轻度活动。要密切监测血压和胎儿的情况，定期产检。在治疗上应遵循医生的专业建议，根据病情选择合适的处理方式，因为妊娠期高血压可能会对母婴健康产生严重影响，如不及时处理可能导致子痫等严重并发症。
儿童高血压：儿童高血压相对较少见，但一旦发现也需要重视。儿童高血压多与肥胖、遗传等因素有关。调理时首先要控制体重，通过健康饮食和适当运动来减轻体重。要避免儿童摄入过多高盐、高脂、高糖的食物。同时要定期监测儿童的血压情况，对于有家族遗传史等高危因素的儿童，更要加强健康管理。儿童高血压的治疗应优先考虑非药物干预，如上述的生活方式调整等，只有在非药物干预无效时才考虑药物治疗，且药物选择要特别谨慎，以确保儿童的生长发育不受影响。
