保持良好用眼习惯，合理控制用眼时间、注意用眼姿势；保证充足户外活动，因户外活动利于预防近视；合理饮食营养，摄入富含维生素和叶黄素的食物；定期进行视力检查，儿童青少年和成年人检查频率不同；特殊人群如儿童和老年人有各自视力保护注意事项，儿童防强光、防受伤、高危人群加强预防，老年人定期全面检查、避免昏暗用眼、控制基础疾病。
一、保持良好用眼习惯
1.合理控制用眼时间
对于长时间用眼的人群，如学生、上班族等，每连续用眼30-40分钟，建议休息10-15分钟。这是因为长时间用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张状态，容易导致眼疲劳。例如，学生在课间休息时可以起身活动、远眺，放松眼睛；上班族可利用午休时间闭目养神或向远处眺望。
儿童青少年由于眼睛仍在发育阶段，更要注意用眼时间。一般来说，小学生每次连续用眼不宜超过20分钟，中学生不超过30分钟，且每天连续用眼总时长不宜过长，小学生不超过6小时，中学生不超过8小时。
2.注意用眼姿势
无论是看书、写字还是使用电子设备，都要保持正确的姿势。眼睛与书本、电子屏幕的距离应保持在33厘米左右（约1尺）。例如，看书时要做到“三个一”，即眼离书一尺、胸离桌一拳、手离笔尖一寸。不良的用眼姿势，如趴着、躺着看书或近距离过度使用电子设备，会增加眼睛的调节负担，导致近视等视力问题。对于儿童青少年，家长要及时纠正他们不良的用眼姿势，培养良好的用眼习惯。
二、保证充足的户外活动
1.户外活动的作用机制
户外活动时，人眼会接触到自然光线，尤其是紫外线可以促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的伸长，从而预防近视的发生和发展。研究表明，每天户外活动2小时以上的儿童青少年，近视发生率明显低于户外活动时间不足的儿童青少年。
不同年龄段人群都应保证充足的户外活动。对于儿童，家长应鼓励他们多在户外玩耍、奔跑、接触自然景观等；对于成年人，也应利用闲暇时间进行适量的户外活动，如散步、登山等，以维护眼睛健康。
三、合理饮食营养
1.富含维生素的食物
维生素A对眼睛健康至关重要，它参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏维生素A会导致夜盲症、干眼病等。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。例如，每周可安排1-2次食用动物肝脏，胡萝卜可以清炒或与其他食材搭配做成菜肴。
维生素C具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基的损伤。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是维生素C的良好来源。成年人每天可摄入200-300毫克维生素C，通过合理食用这些水果来满足需求。儿童可以适当食用这些水果，但要注意适量，避免摄入过多糖分。
维生素E也有助于保护眼睛的抗氧化功能，坚果类（如杏仁、核桃）、橄榄油等食物富含维生素E，可适当摄入。
2.富含叶黄素的食物
叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤有害的蓝光，保护眼睛。菠菜、羽衣甘蓝、南瓜等蔬菜以及蛋黄中都含有较多的叶黄素。成年人可通过每周食用几次这些食物来补充叶黄素，儿童也可以适量摄入。例如，可将菠菜做成凉拌菜或炒菜给孩子食用。
四、定期进行视力检查
1.检查频率
儿童青少年应每3-6个月进行一次视力检查。因为儿童青少年的眼睛处于发育阶段，视力变化较快。如果发现视力异常，能够及时采取措施进行干预。例如，6岁以下的儿童由于可能存在调节因素导致的视力波动，更应密切关注，每3个月检查一次；6岁以上的儿童可每半年检查一次。
成年人也应至少每年进行一次视力检查。尤其是长期从事用眼强度大工作的人群，如长期使用电脑的办公族、长期开车的司机等，更要定期检查视力，以便及时发现视力问题并采取相应措施。
五、特殊人群的视力保护注意事项
1.儿童
婴儿期要避免强光直射眼睛，因为婴儿的眼睛发育尚未成熟。在外出时可以使用遮阳帽或太阳镜来遮挡强光。幼儿期要注意提供合适的照明环境，看书、画画等活动时的光线要充足但不刺眼。同时，要防止儿童接触尖锐物品，避免眼部受伤。
对于有家族近视史的儿童，更要格外注意用眼习惯和户外活动，因为这类儿童属于近视的高危人群，需要采取更严格的预防措施。
2.老年人
老年人随着年龄增长，眼部组织会发生退行性变化，容易出现白内障、青光眼等眼部疾病。要定期进行眼部全面检查，包括眼压、眼底等检查。在日常生活中，要注意避免长时间在昏暗环境中用眼，阅读时要保证充足的光线。同时，要积极控制基础疾病，如高血压、糖尿病等，因为这些疾病可能会影响眼部血管和神经，导致视力下降。
