为促进血管健康需从多方面着手，包括调整健康生活方式，如合理饮食（增加蔬菜水果、控制脂肪、增加优质蛋白质摄入）、适度运动（进行有氧运动并依年龄等调整）；控制基础疾病，如高血压患者规范降压与低盐饮食、高血脂患者控制血脂、糖尿病患者严格控糖及注意相关并发症；还要戒烟限酒，吸烟者积极戒烟，过量饮酒者限酒且特定人群应严格限制或戒酒。
一、健康生活方式调整
1.合理饮食：
增加蔬菜水果摄入：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等。例如，苹果富含果胶，研究表明果胶能结合胆固醇，有助于降低血液中胆固醇水平，从而对血管健康有益。每天应保证摄入300-500克蔬菜和200-350克水果。不同年龄段人群对蔬菜水果的需求略有差异，儿童处于生长发育阶段，更需保证充足的蔬菜水果摄入以获取全面营养促进血管健康；老年人胃肠功能相对较弱，可选择易于消化的蔬菜水果。
控制脂肪摄入：减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。饱和脂肪酸主要存在于动物脂肪如肥肉、黄油中，反式脂肪酸常见于油炸食品、部分烘焙食品等。世界卫生组织建议饱和脂肪酸摄入量应低于总能量的10%，反式脂肪酸摄入量应低于总能量的1%。对于有高脂血症病史的人群，更要严格控制脂肪摄入，以避免加重血管粥样硬化等问题。
增加优质蛋白质摄入：如鱼类富含Omega-3脂肪酸，研究发现Omega-3脂肪酸可以降低甘油三酯水平，减少炎症反应，对血管内皮有保护作用。每周应吃2-3次鱼类。不同性别在蛋白质需求上略有不同，一般成年男性蛋白质摄入量相对略高于女性，但都应根据自身情况合理摄入优质蛋白质。
2.适度运动：
有氧运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳等有助于改善血管内皮功能。快走是一种简单易行的有氧运动，每周坚持150分钟以上的中等强度快走，可使血管弹性得到一定改善。对于不同年龄人群，运动强度和时间需调整。年轻人可适当增加运动强度和时间，老年人则应选择相对温和的运动方式，如慢速散步等，避免过度运动导致关节损伤等问题。有心血管病史的人群在运动前应咨询医生，根据自身病情制定合适的运动计划。
二、控制基础疾病
1.高血压管理：
高血压是导致血管硬化的重要危险因素之一。对于高血压患者，应遵循医生的指导进行血压控制。通过规范的降压治疗，可减少高血压对血管内皮的损伤。不同年龄段高血压患者的降压目标略有不同，一般来说，普通成年人血压应控制在140/90mmHg以下，老年人（年龄≥65岁）收缩压应控制在150mmHg以下，但需注意避免血压过低引起脑供血不足等问题。高血压患者在生活中还应注意低盐饮食，每天盐摄入量应低于6克。
2.高血脂管理：
高血脂会使血液中脂质沉积在血管壁，导致血管硬化。对于高血脂患者，可通过饮食控制和必要的药物治疗来降低血脂水平。如他汀类药物可以降低胆固醇水平，但在使用药物前需评估患者的肝肾功能等情况。不同性别高血脂患者在治疗上无本质差异，但需关注自身血脂指标的变化，定期复查血脂。有肝脏疾病病史的患者在使用降脂药物时需格外谨慎，因为部分降脂药物可能对肝脏有一定影响。
3.糖尿病管理：
糖尿病患者长期高血糖状态会损伤血管内皮，加速血管硬化进程。糖尿病患者应严格控制血糖水平，通过饮食、运动和药物治疗（如口服降糖药或胰岛素治疗）将血糖控制在合理范围。例如，糖化血红蛋白应尽量控制在7%以下。不同年龄段糖尿病患者的血糖控制目标略有不同，儿童糖尿病患者在控制血糖的同时需保证正常生长发育，老年人则需综合考虑低血糖风险等因素调整血糖控制目标。糖尿病患者还应注意足部护理等，因为高血糖易导致糖尿病足等并发症，而糖尿病足也与血管病变相关。
三、戒烟限酒
1.戒烟：
吸烟是导致血管损伤的重要危险因素。烟草中的尼古丁等成分会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩、血脂升高，加速血管硬化。吸烟者应积极戒烟，戒烟可显著降低血管疾病的发生风险。对于不同年龄的吸烟者，戒烟都有积极意义，年轻人戒烟后血管恢复的潜力相对较大，老年人戒烟也能延缓血管硬化的进展。戒烟过程中可能会出现戒断反应，可通过逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助产品等方式帮助戒烟。
2.限酒：
过量饮酒会对血管产生不良影响。男性每天饮酒的酒精量不应超过25克，女性不应超过15克。长期过量饮酒可导致血压升高、血脂紊乱等，进而影响血管健康。有肝脏疾病、高血压等基础疾病的人群更应严格限制饮酒量，甚至建议戒酒。不同年龄人群对酒精的代谢能力不同，老年人代谢酒精的能力相对较弱，更易受到酒精的不良影响。
