改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、医学美容方法及其他注意事项入手。生活方式上要保证充足睡眠、合理饮食；眼部护理包括正确用适合产品的眼霜和适当按摩；医学美容中激光、玻尿酸治疗有适用情况但儿童需谨慎；还需避免过度用眼、做好防晒。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长。睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，黑色素沉积形成黑眼圈。保证规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于维持正常的生物钟，促进眼周血液循环，减轻黑眼圈。例如，研究表明，长期睡眠充足的人群眼周皮肤状态更好，黑眼圈出现的几率相对较低。
对于儿童，保证充足睡眠更是至关重要，学龄前儿童每天需要11-13小时睡眠，学龄儿童每天需要9-12小时睡眠，良好的睡眠能保障其身体和眼部的正常发育，减少黑眼圈形成风险。
2.合理饮食
多摄入富含维生素的食物，如维生素C含量丰富的柑橘类水果、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成；维生素E含量丰富的坚果、橄榄油等，可促进眼部血液循环。以柑橘类水果为例，每天适量食用柑橘，其中的维生素C能帮助抵御自由基对眼周皮肤的伤害，从而在一定程度上改善黑眼圈状况。
增加富含铁元素的食物摄入，像动物肝脏、瘦肉等，铁是血红蛋白的重要组成成分，充足的铁元素能保证眼部氧气供应，维持眼周细胞正常功能。但对于儿童，要注意适量摄入，避免过量食用动物肝脏导致维生素A摄入过多等问题。
减少高盐食物的摄取，高盐饮食会导致身体水肿，眼周组织水肿可能会加重黑眼圈的视觉效果。各类腌制食品、过咸的快餐等都属于高盐食物，应尽量避免或减少食用。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质和黑眼圈类型的眼霜，例如，对于干性肤质可以选择滋润型眼霜，其中含有如透明质酸等保湿成分，能保持眼周皮肤水分；对于油性肤质可选择清爽型眼霜。眼霜中的有效成分如咖啡因等具有促进血液循环、减轻水肿和淡化黑色素的作用。每天早晚清洁面部后，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收，一般按摩1-2分钟即可。
儿童眼部皮肤娇嫩，应避免使用成人眼霜，可选择儿童专用的眼部护理产品，但一般儿童若没有明显眼部问题，做好基础清洁和保湿即可，因为儿童眼部皮肤处于发育阶段，过度使用护理产品可能会对其造成不良影响。
2.眼部按摩
用双手的无名指指腹，从眼头开始，轻轻按摩至眼尾，重复多次，这样的按摩可以促进眼周血液循环。每天坚持进行几次眼部按摩，每次按摩时间不宜过长，控制在5分钟左右。例如，每天早上起床后和晚上睡觉前各进行一次简单的眼部按摩，长期坚持有助于改善黑眼圈。
对于儿童，家长可以在儿童安静放松的状态下，轻柔地帮助儿童进行眼部周围的轻轻抚摸等简单动作，促进其眼周血液循环，但力度一定要非常轻柔，避免对儿童眼部造成伤害。
三、医学美容方法
1.激光治疗
激光治疗黑眼圈是通过特定波长的激光作用于眼周皮肤，分解黑色素颗粒，同时刺激胶原蛋白的增生。一般需要多次治疗才能达到较好的效果，每次治疗间隔通常为1-3个月。例如，脉冲染料激光等对黑眼圈的治疗有一定效果，研究显示，经过几次激光治疗后，大部分患者的黑眼圈能得到明显改善。
儿童由于眼部组织尚未完全发育成熟，激光治疗可能会对其眼部造成不可预见的损伤，所以不建议儿童采用激光治疗来去除黑眼圈。
2.玻尿酸填充
对于因眼窝凹陷导致的黑眼圈，可通过注射玻尿酸来填充眼窝，使眼周皮肤恢复平整，从而减轻黑眼圈的视觉效果。玻尿酸是一种人体本身就含有的物质，相对较为安全，但注射后可能会有短期的肿胀等反应。不过，对于儿童来说，由于其身体处于生长发育阶段，注射玻尿酸可能会影响眼部正常发育，不建议使用该方法。
四、其他注意事项
1.避免过度用眼
无论是成年人还是儿童，长时间使用电子设备等过度用眼行为都会加重眼疲劳，进而导致黑眼圈加重。成年人应控制每天使用电子设备的时间，每隔一段时间就休息一下眼睛，向远处眺望或做眼保健操；儿童则要在家长的监督下合理使用电子设备，每次使用时间不宜过长，一般学龄前儿童每次不超过15分钟，学龄儿童每次不超过30分钟。
2.防晒
紫外线会刺激眼周皮肤黑色素细胞分泌更多黑色素，加重黑眼圈。外出时应注意做好眼部防晒，可佩戴太阳镜等，避免眼周皮肤直接暴露在紫外线下。对于儿童，外出时选择合适的儿童太阳镜，既能保护眼睛免受紫外线伤害，又能在一定程度上减少黑眼圈因紫外线刺激而加重的风险。
