改善黑眼圈可从多方面入手，包括保持充足睡眠、冷敷缓解、正确用眼霜、眼部按摩、避免长时间用眼、调整饮食、防晒、保证饮水量、戒烟限酒、改善睡姿、用遮瑕产品、治疗相关疾病、避免过度减肥、眼部保湿、注意眼部卫生、远离过敏原、适当运动等，通过这些措施来促进眼部血液循环、减轻血液淤积、补充营养、改善肌肤状态等以减轻黑眼圈。
一、保持充足睡眠
成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠，睡眠不足易导致黑眼圈形成，充足睡眠可让眼部血液循环恢复正常，减轻黑眼圈。不同年龄段人群对睡眠时长需求略有差异，青少年可能需要更长时间睡眠来促进身体发育及眼部组织修复。
二、冷敷缓解
用冷藏后的毛巾或专用冷敷眼贴敷于眼部，每次15-20分钟。低温可收缩眼部血管，减少血液淤积，从而减轻黑眼圈。对于眼部敏感人群，冷敷时要注意温度不宜过低，避免冻伤眼部皮肤。
三、正确使用眼霜
选择适合自己肤质和黑眼圈类型的眼霜，每日早晚清洁面部后，取适量眼霜轻柔涂抹于眼周肌肤并按摩至吸收。优质眼霜中的有效成分能滋养眼部肌肤，改善黑眼圈状况。例如一些含维生素C、透明质酸等成分的眼霜，有一定提亮和保湿作用，但使用时要注意避免进入眼内，若不慎入眼需及时用清水冲洗。
四、眼部按摩
每天早晚进行眼部按摩，用无名指指腹从内眼角开始，沿眼周轻轻打圈按摩至外眼角。按摩可促进眼部血液循环，帮助排出眼部代谢废物，缓解黑眼圈。按摩力度要适中，避免过度拉扯眼部皮肤导致皱纹产生。不同肤质人群按摩时手法可稍作调整，干性肤质人群可适当增加按摩时间以保证肌肤滋润。
五、避免长时间用眼
长时间使用电子设备等过度用眼会加重黑眼圈，应每隔1-2小时让眼睛休息5-10分钟，可远眺、做眼保健操等。学生群体长时间用眼学习后要注意及时放松眼睛，上班族长时间面对电脑工作也需定时休息眼部。
六、调整饮食
多摄入富含维生素的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃等富含维生素C的水果，以及菠菜、胡萝卜等富含维生素A的蔬菜。维生素C能抗氧化，维生素A有助于维护眼部上皮组织健康，从而辅助改善黑眼圈。饮食中还可适当增加富含蛋白质的食物，如鱼类、豆类等，为眼部组织提供营养。
七、防晒
眼部皮肤同样需要防晒，外出时可佩戴太阳镜或涂抹含有防晒成分的眼霜。紫外线照射会导致眼部皮肤色素沉着加重黑眼圈，不同季节、不同环境下紫外线强度不同，要根据实际情况选择合适的防晒措施。
八、保证饮水量
每天饮用足够的水，约1500-2000毫升，保持身体水分充足，有助于眼部组织代谢正常进行，减轻黑眼圈。但要注意避免一次性大量饮水，可少量多次饮用。
九、戒烟限酒
吸烟会使血管收缩，影响眼部血液循环，饮酒过量也会加重眼部水肿和色素沉着，应尽量戒烟限酒来改善黑眼圈状况。吸烟者要认识到吸烟对眼部健康的不良影响，逐步尝试戒烟；饮酒者要控制饮酒量，避免过度饮酒。
十、改善睡姿
避免趴着睡觉，趴着睡会压迫眼部，影响血液循环，导致黑眼圈加重，应尽量采用仰卧或侧卧的睡姿。不同睡姿对眼部的影响不同，侧卧时要注意避免长时间压迫同一侧眼部。
十一、使用遮瑕产品
选择合适的眼部遮瑕产品，在化妆时轻轻涂抹于黑眼圈部位进行遮盖。但要注意选择质量可靠、不会刺激眼部皮肤的遮瑕产品，且化妆后要及时清洁眼部皮肤，避免化妆品残留。
十二、治疗相关疾病
某些疾病如过敏性鼻炎、内分泌失调等可能导致黑眼圈，积极治疗这些疾病有助于改善黑眼圈。例如过敏性鼻炎患者要避免接触过敏原，按医嘱进行治疗；内分泌失调人群要调整生活作息和饮食等，维持内分泌平衡。
十三、避免过度减肥
过度减肥可能导致身体营养缺乏，影响眼部肌肤状态，从而加重黑眼圈，要保持健康的体重和营养摄入。减肥人群要采用科学合理的减肥方式，保证营养均衡。
十四、眼部保湿
保持眼部肌肤水分充足，除使用眼霜外，可定期使用眼部保湿面膜。干燥的眼部肌肤容易出现细纹和色素沉着加重黑眼圈，定期保湿能让眼部肌肤状态更好。
十五、注意眼部卫生
保持眼部清洁，避免眼部感染等问题影响眼部健康和黑眼圈状况，每天用温和的眼部清洁产品清洁眼周。眼部卫生不良可能引发炎症等问题，进而加重黑眼圈。
十六、远离过敏原
对于因过敏导致黑眼圈的人群，要远离过敏原，如花粉、尘螨等。过敏体质人群要注意观察自身过敏诱因，采取相应措施避免接触过敏原。
十七、适当运动
每周进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，促进全身血液循环，包括眼部血液循环，有助于改善黑眼圈。不同身体状况的人群运动强度和方式有所不同，要根据自身情况选择合适的运动。
