小孩补钙可通过多种食物，如每100毫升含104毫克钙且钙磷比例合适的牛奶，1岁以上小孩每天300-600毫升；含益生菌的无糖或低糖酸奶，1岁以上小孩每天100-150毫升；每100克含138毫克钙的北豆腐，1岁以上小孩每周2-3次，每次20-50克；每100毫升含约10毫克钙的豆浆，1岁以上小孩每天100-200毫升；每100克含67毫克钙的西兰花，1岁以上小孩每周2-3次，每次30-50克；每100克含66毫克钙但含草酸的菠菜，1岁以上小孩每周1-2次，每次30克左右；每100克含248毫克钙的杏仁，1-3岁小孩每天不超5克磨碎的；每100克含780毫克钙的芝麻，1岁以上小孩每天不超10克无添加芝麻酱；每100克含991毫克钙的虾皮，1岁以上小孩每次不超1克，每周1-2次；每100克含1375毫克钙的小鱼干，1岁以上小孩每次不超5克，每周1次左右，同时让小孩多户外活动晒太阳助钙吸收，严重缺钙需遵医嘱补钙。
一、奶制品
1.牛奶：每100毫升牛奶中约含有104毫克的钙，且牛奶中的钙磷比例合适，有利于钙的吸收。小孩每天饮用300-500毫升牛奶，能补充较为可观的钙量。对于1岁以上的小孩，如果对牛奶不过敏，可将牛奶作为日常补钙的重要食物来源。比如1-3岁的小孩，每天保证350-500毫升的牛奶摄入；4-6岁的小孩，每天可摄入400-600毫升牛奶。
2.酸奶：酸奶是由牛奶发酵而来，不仅保留了牛奶中的钙，还含有益生菌，有助于改善小孩的肠道功能，促进钙的吸收。但要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免小孩摄入过多糖分。一般来说，1岁以上的小孩可以适量饮用酸奶，每天饮用100-150毫升左右比较合适。
二、豆制品
1.豆腐：以常见的北豆腐为例，每100克北豆腐中钙含量约为138毫克。豆腐可以通过多种烹饪方式为小孩提供钙，如做成豆腐羹、清炒豆腐等。1岁以上的小孩可以逐渐增加豆腐的摄入，一般建议每周食用2-3次，每次食用量根据小孩的年龄和食量调整，大概20-50克左右。
2.豆浆：黄豆制成的豆浆也含有一定量的钙，每100毫升豆浆中钙含量约为10毫克左右。不过豆浆中的钙含量相对牛奶等奶制品较低，但也是小孩补钙的来源之一。1岁以上的小孩可以适量饮用豆浆，每天饮用100-200毫升左右，但要注意避免空腹饮用豆浆，且要确保豆浆充分煮熟，以免引起消化不良等问题。
三、绿色蔬菜
1.西兰花：西兰花是钙含量较高的蔬菜之一，每100克西兰花中钙含量约为67毫克。而且西兰花还富含维生素C等营养成分，有助于促进钙的吸收。可以将西兰花做成清炒西兰花、西兰花粥等给小孩食用。1岁以上的小孩，每周可以食用2-3次西兰花，每次食用量大概30-50克。
2.菠菜：每100克菠菜中钙含量约为66毫克，但菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收。所以在给小孩食用菠菜前，最好先将菠菜焯水，去除大部分草酸后再烹饪。比如可以做成菠菜蛋花汤等，1岁以上的小孩每周可食用1-2次菠菜，每次食用量控制在30克左右。
四、坚果类
1.杏仁：每100克杏仁中钙含量约为248毫克，不过坚果类食物热量较高，小孩不宜过量食用。可以将杏仁磨成粉，添加到小孩的辅食中，如粥、米糊等。但要注意1岁以下的小孩不建议食用整颗坚果，避免发生呛噎风险，1-3岁的小孩可以少量食用磨碎的杏仁，每天不超过5克。
2.芝麻：芝麻的钙含量也很丰富，每100克芝麻中钙含量约为780毫克。可以将芝麻磨成芝麻酱，用于拌面、拌菜等。但同样要注意小孩的食用量，1岁以上的小孩每天食用芝麻酱不宜超过10克，且要注意选择无添加的纯芝麻酱。
五、海产品
1.虾皮：每100克虾皮中钙含量高达991毫克，是非常好的补钙食物。但虾皮含盐量较高，小孩不宜过多食用，以免增加肾脏负担。可以将虾皮磨成粉，少量添加到小孩的辅食中，如馄饨馅、饺子馅等。1岁以上的小孩每次食用虾皮粉的量不宜超过1克，每周食用1-2次即可。
2.小鱼干：一些小鱼干也含有较多的钙，如沙丁鱼干等，每100克沙丁鱼干中钙含量约为1375毫克。但同样要注意控制食用量和含盐量，1岁以上的小孩每次食用小鱼干不宜超过5克，每周食用1次左右。
在为小孩选择补钙食物时，要根据小孩的年龄、消化能力等因素进行合理搭配和适量摄入。同时，还要注意让小孩多进行户外活动，晒太阳，因为皮肤经紫外线照射后可以合成维生素D，有助于钙的吸收。如果小孩缺钙情况较为严重，单纯通过食物补钙可能无法满足需求，需要在医生的指导下考虑是否补充钙剂，但要严格遵循医生的建议，避免自行盲目补钙。
