当看手机后出现眼睛模糊不清时，可先通过闭眼休息、远眺来放松眼部；进行按压睛明穴、攒竹穴等眼部按摩；调整用眼环境的光线、屏幕亮度与字体；补充富含维生素A、C、E及叶黄素的食物；若症状未缓解或加重则需就医检查，包括视力、验光、眼底等检查及排查其他眼部疾病。不同年龄段人群在各方面需注意的要点不同，儿童要更谨慎，老年人要维持眼睛健康。
一、休息与眼部放松
闭眼休息：当看手机后出现眼睛模糊不清时，首先应停止看手机，找一个安静舒适的环境闭上眼睛休息片刻。一般休息5-10分钟，让眼部肌肉得到放松，缓解因长时间用眼导致的疲劳。例如，长时间看手机会使眼部睫状肌持续处于紧张收缩状态，闭眼休息可使睫状肌放松，有助于改善模糊不清的状况。
远眺：休息时可以起身向远处眺望，最好选择视野开阔且绿色植物较多的地方，如公园的草坪等。每次远眺15-20分钟，通过将视线聚焦在远处物体，使眼部肌肉再次得到放松，调节眼部的屈光状态，对于缓解看手机后眼睛模糊有帮助。因为远眺能让眼睛的晶状体、睫状肌等恢复到相对自然的状态，减轻疲劳引起的模糊。
二、眼部按摩
按压睛明穴：睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处。用食指指腹轻轻按压睛明穴，按压力度以稍有酸胀感为宜，每次按压5-10秒，可重复按压5-10次。按压睛明穴能够促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，对改善看手机后眼睛模糊有一定作用。这是因为睛明穴是眼部气血汇聚的重要穴位，按摩该穴位可调节眼部气血运行。
按摩攒竹穴：攒竹穴在眉头凹陷中。用双手拇指指腹分别按压两侧攒竹穴，同样以稍有酸胀感为度，每次按压5-10秒，重复5-10次。按摩攒竹穴可以缓解眼部肌肉紧张，减轻眼睛疲劳，进而改善因看手机过多导致的模糊不清。攒竹穴与眼部的神经、肌肉等组织关系密切，按摩它有助于调节眼部的生理功能。
三、调整用眼环境
光线调节：看手机时应确保周围环境光线适中，避免过亮或过暗。如果光线过亮，手机屏幕与环境光线对比强烈，会加重眼睛负担；光线过暗则会使眼睛为看清屏幕而过度调节，容易导致疲劳和模糊。一般室内光线可保持在50-100勒克斯左右较为适宜，可通过使用台灯等调节局部光线。对于不同年龄段的人群，光线需求略有差异，儿童的眼睛更娇嫩，光线调节需更加谨慎，应避免强光直射眼睛。
屏幕亮度与字体调整：调整手机屏幕的亮度至合适程度，同时将字体调大。这样可以减少眼睛为看清屏幕内容而进行的过度调节。对于儿童来说，由于其眼睛还在发育阶段，更要注意调整手机屏幕设置，避免因屏幕过亮、字体过小而加重眼睛疲劳和模糊。一般建议手机屏幕亮度调至不刺眼且能清晰看到内容的程度，字体大小以舒适阅读为准。
四、补充营养
富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持正常的视觉功能，如动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A；橙子、柠檬等水果富含维生素C，能抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤；坚果等食物富含维生素E，也对眼睛健康有益。不同年龄人群对这些营养物质的需求有所不同，儿童处于生长发育阶段，更需要保证充足的维生素摄入来支持眼睛的正常发育，而老年人由于身体机能衰退，也需要通过饮食补充这些维生素来维持眼睛的健康状态，预防因缺乏营养导致的眼睛问题加重。
富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛黄斑区的重要色素，有助于保护眼睛免受蓝光伤害。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等富含叶黄素，可适当多吃。对于长时间看手机的人群，补充叶黄素能在一定程度上缓解眼睛模糊不清的状况。例如，经常食用富含叶黄素的蔬菜，可使眼睛对蓝光的耐受性提高，减轻眼睛疲劳和模糊感。不同年龄段人群都可以通过摄入富含叶黄素的食物来维护眼睛健康，但儿童在选择食物时要注意安全，避免发生呛噎等情况。
五、就医检查
眼部检查：如果经过上述休息、按摩、调整环境、补充营养等措施后，眼睛模糊不清的症状仍未缓解或持续加重，应及时就医进行眼部检查。医生可能会进行视力检查、验光检查、眼底检查等。例如，通过验光检查可以明确是否存在近视、远视、散光等屈光不正问题，若有这些问题则需要根据具体情况进行相应的矫正处理。对于儿童来说，定期进行眼部检查尤为重要，因为儿童的眼睛发育情况变化较快，及时发现问题可以及时采取合适的干预措施，避免视力进一步下降。
排查其他眼部疾病：医生还会排查是否存在其他眼部疾病导致的眼睛模糊不清，如青光眼、白内障等。这些疾病都可能引起视力模糊等症状，需要通过专业的检查来明确诊断。对于有基础病史的人群，如糖尿病患者，更要警惕糖尿病性视网膜病变等并发症导致的眼睛模糊，及时就医检查有助于早期发现和治疗眼部疾病，保护视力。
