保持合理用眼距离阅读使用电子设备时保持约33厘米距离儿童更需严格且控制近距离用眼时间成年人也需调整用眼距离和角度保证充足户外活动每天2小时以上使视网膜分泌多巴胺抑制眼轴伸长降低近视风险合理控制用眼时间避免长时间连续用眼儿童近距离用眼不超20分钟青少年和成年人不超40-50分钟可定时提醒休息远眺注意用眼环境光线适中过亮过暗都不好儿童学习环境光线柔和均匀可用适宜台灯成年人工作场所保证光线良好坚持做眼保健操每天定时做按摩穴位促进血液循环缓解肌肉紧张合理饮食保证营养均衡多摄入对眼睛有益食物如富含维生素A、叶黄素、维生素C、蛋白质等食物定期进行视力检查儿童每半年青少年和成年人至少每年检查及时发现视力变化采取措施干预。
一、保持合理的用眼距离
具体分析：阅读书籍、使用电子设备时，保持眼睛与目标物约33厘米（1尺）的距离。对于儿童而言，由于其眼部发育尚不完善，更需严格遵循，一般学龄前儿童看书、画画等近距离用眼时间不宜过长，每30-40分钟应休息10-15分钟，且要确保用眼距离准确，这样有助于减少眼睛的调节负担，预防近视等视力问题。成年人在长时间使用电脑办公时，也应调整好显示器与眼睛的距离和角度，保证舒适且科学的用眼距离，降低眼部疲劳风险。
二、保证充足的户外活动
具体分析：每天保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，充足的户外活动能使视网膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼轴的伸长，从而降低近视的发生风险。无论是儿童还是成年人，都应充分利用课余、工作之余的时间到户外，如在公园散步、在操场运动等。儿童在户外活动时，还能接触到自然光线，自然光线对眼睛的发育和视力维护有着积极作用，不同年龄段的儿童可根据自身身体状况选择合适的户外活动方式和时长，比如学龄前儿童可在家长陪伴下进行较为轻松的户外游戏，学龄儿童可参与跑步、跳绳等户外活动。
三、合理控制用眼时间
具体分析：避免长时间连续用眼。对于儿童，每次近距离用眼时间不宜超过20分钟，青少年和成年人连续用眼也最好不超过40-50分钟。可以采用定时提醒的方式，到时间就休息或远眺。例如，儿童在写作业时，每20分钟就放下笔，走到窗前眺望远处至少1分钟；成年人在使用手机浏览信息或看视频时，也应每隔一段时间让眼睛得到放松，可通过闭目养神、做眼保健操等方式缓解眼部疲劳，这样能有效防止眼睛因过度疲劳而导致视力下降。
四、注意用眼环境的光线
具体分析：阅读和工作环境的光线要适中，既不能过亮也不能过暗。过亮的光线会产生眩光，刺激眼睛；过暗的光线会使眼睛过度调节，容易疲劳。儿童的学习环境光线应柔和均匀，可使用无频闪、色温适宜的台灯，一般台灯的照度在300-500勒克斯较为合适。成年人在工作场所也应保证光线良好，避免在过强或过暗的光线下长时间用眼。比如在室内阅读时，可拉上窗帘调整自然光的强度，同时合理使用人工照明设备，确保用眼环境光线适宜，减少对眼睛的不良刺激。
五、坚持做眼保健操
具体分析：每天定时做眼保健操。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，能够促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉的紧张。儿童从学龄前就可以开始学习眼保健操，并养成每天按时做的习惯，家长可以监督孩子正确规范地进行操作，每个动作要做到位，力度适中。成年人在工作间隙也可抽出几分钟做眼保健操，像办公室一族，在午休前或下午工作疲惫时，做一套眼保健操能有效缓解眼部的不适和疲劳，长期坚持对保护视力有一定的帮助。
六、合理饮食
具体分析：保证营养均衡，多摄入对眼睛有益的食物。例如，富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等，维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部问题，儿童和成年人都应适当摄入此类食物来维护眼睛的正常功能；富含叶黄素的食物，如玉米、蓝莓等，叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光的伤害，儿童在日常饮食中可多吃蓝莓等水果，成年人也可通过食用相关食物来补充叶黄素，从而起到保护视力的作用；此外，还应摄入富含维生素C、蛋白质等的食物，保持饮食多样化，为眼睛的健康提供全面的营养支持。
七、定期进行视力检查
具体分析：定期到眼科进行视力检查。儿童应每半年检查一次视力，青少年和成年人至少每年检查一次。通过定期检查可以及时发现视力的变化情况，一旦发现视力下降等问题能尽早采取措施进行干预。儿童在不同的生长发育阶段，视力可能会有所变化，早期发现问题可以通过调整用眼习惯、佩戴合适的眼镜等方式进行矫正；成年人随着年龄增长和用眼负荷的增加，也可能出现视力问题，定期检查能做到早发现、早处理，保障视力健康。
