14岁男孩正常身高约158-175cm，受遗传、营养、内分泌、运动等因素影响，遗传贡献率大，营养中蛋白质、钙、维生素D很重要，内分泌的生长激素等影响身高，运动能刺激骨骼生长，要保证均衡营养、充足睡眠、适当运动并定期监测身高，身高明显偏离正常范围需及时就医排查异常。
一、14岁男孩正常身高范围
14岁男孩的正常身高范围通常在158~175cm左右，但这只是一个大致的参考区间，会受到遗传、营养、内分泌等多种因素的影响。遗传因素对身高的影响较大，如果父母身高较高，孩子往往也会有较高的身高潜力；而营养状况是影响身高的重要后天因素，充足且均衡的营养摄入，如富含蛋白质、钙、维生素D等营养素的食物，对骨骼的生长发育至关重要；内分泌系统中的生长激素等激素的正常分泌也会影响身高，生长激素分泌不足等内分泌问题可能导致身高偏离正常范围。
二、影响14岁男孩身高的因素
（一）遗传因素
遗传是决定身高的重要因素之一，父母的身高基因会传递给孩子。例如，父母双方身高较高，孩子从遗传角度获得了较高身高的基础。研究表明，遗传因素对身高的贡献率大约在70%~80%左右，也就是说，大部分的身高差异是由遗传决定的，但这并不意味着遗传因素决定了一切，后天因素也起到很大作用。
（二）营养因素
1.蛋白质：蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对于骨骼、肌肉等组织的生长发育不可或缺。例如，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质，14岁男孩如果摄入充足的蛋白质，能够为身体的生长提供物质基础。
2.钙：钙是骨骼的主要组成成分，充足的钙摄入有助于骨骼的钙化和生长。牛奶是钙的良好来源，每100ml牛奶中大约含有100mg左右的钙，14岁男孩每天保证300~500ml的牛奶摄入，有助于满足身体对钙的需求。
3.维生素D：维生素D能够促进肠道对钙的吸收，缺乏维生素D会影响钙的吸收利用。紫外线可以促进皮肤合成维生素D，所以让孩子适当进行户外活动，接受阳光照射，有助于维生素D的合成，但也要注意避免过度暴晒。
（三）内分泌因素
生长激素是由垂体分泌的重要激素，对身高的增长起着关键作用。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，所以保证14岁男孩充足的睡眠时间，每天睡眠8~10小时左右，有利于生长激素的分泌，从而促进身高增长。甲状腺激素等其他内分泌激素也参与身体的生长发育过程，甲状腺激素分泌不足会影响身体的代谢和生长发育，导致身高增长缓慢等问题。
（四）运动因素
适当的运动可以刺激骨骼的生长，促进血液循环，有利于营养物质输送到骨骼组织。例如，打篮球、跳绳、游泳等纵向运动，能够对骨骼产生一定的刺激，促进骨骼的生长和发育。14岁男孩每天进行30分钟以上的适度运动是比较有益的。
三、确保14岁男孩正常身高的建议
（一）保证均衡营养
1.饮食多样化：让孩子摄入各类食物，包括谷类、肉类、蛋类、奶制品、蔬菜水果等。谷类提供碳水化合物，是身体能量的主要来源；蔬菜水果提供维生素、矿物质和膳食纤维等。例如，每天保证摄入150~200g的谷类食物，100~150g的肉类，200~300g的蔬菜水果等。
2.合理安排餐次：一日三餐要规律，早餐要丰富，保证碳水化合物、蛋白质和维生素的摄入，例如可以吃全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果；午餐和晚餐要荤素搭配，保证营养均衡。
（二）充足睡眠
1.规律作息：帮助孩子建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。晚上10点之前入睡比较有利于生长激素的分泌，因为生长激素在夜间10点到凌晨2点左右分泌达到高峰。
2.营造良好睡眠环境：保持卧室安静、舒适，温度适宜，光线暗淡，为孩子创造一个有利于睡眠的环境。
（三）适当运动
1.选择合适运动项目：根据孩子的兴趣爱好选择适合的运动项目，如前面提到的打篮球、跳绳、游泳等。每周至少进行3~5次运动，每次运动时间不少于30分钟。
2.注意运动安全：在运动前要做好热身活动，运动过程中要注意保护自己，避免受伤。例如，打篮球时要佩戴好护具，跳绳时要选择合适的场地等。
（四）定期监测身高
家长要定期给14岁男孩测量身高，并记录下来，观察身高的增长趋势。如果发现身高增长明显偏离正常范围，如身高增长过慢或过快等情况，要及时带孩子到医院就诊，进行相关检查，以排除是否存在内分泌疾病等异常情况。
四、特殊情况及应对
如果14岁男孩身高明显低于正常范围，低于150cm以下，需要考虑可能存在生长激素缺乏等内分泌疾病的可能，应及时带孩子到儿科内分泌专科就诊，进行生长激素激发试验等相关检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。如果身高过高，超出正常范围较多，也要排除是否存在一些罕见的内分泌疾病等情况，同样需要到医院进行详细检查。同时，对于有家族性矮小等情况的孩子，也要密切关注身高变化，通过合理的营养、运动等措施来尽可能促进身高的正常发育。
