从调整生活方式、正确护理头发、治疗相关疾病及特殊人群注意事项方面改善掉头发严重问题，包括合理作息、均衡饮食等调整生活方式；选合适洗护产品、避免过度烫染等正确护理头发；治疗内分泌疾病、脂溢性皮炎等相关疾病；关注孕妇、老年人等特殊人群头发状况并采取相应措施。
一、调整生活方式
1.合理作息
保证充足睡眠，成年人一般需要7-8小时高质量睡眠。长期熬夜会影响身体的内分泌系统，进而影响头发的生长周期，导致掉头发严重。例如，有研究表明，睡眠不足的人群毛囊细胞的增殖和分化会受到干扰，使得头发更容易脱落。
对于儿童来说，良好的睡眠更是至关重要，学龄前儿童需要11-13小时睡眠，学龄儿童需要10-11小时睡眠，充足睡眠有助于儿童头发生长发育正常。
2.均衡饮食
多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。头发的主要成分是角蛋白，充足的蛋白质摄入是头发生长的物质基础。例如，一项针对脱发人群的饮食干预研究发现，补充足够蛋白质的实验组，头发脱落情况有明显改善。
增加富含维生素的食物，像富含维生素B族（如全麦面包、燕麦等）、维生素C（如柑橘类水果、草莓等）、维生素E（如坚果、橄榄油等）的食物。维生素B族参与头发角质蛋白的合成，维生素C能促进胶原蛋白合成，有助于维持毛囊血管的健康，维生素E具有抗氧化作用，保护毛囊免受自由基损伤。
保证矿物质的摄入，尤其是锌、铁等。锌参与人体多种酶的合成，对头发的生长和健康有重要作用，贝类、瘦肉等富含锌；铁是合成血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，进而影响头发的营养供应，动物肝脏、菠菜等是铁的良好来源。不同年龄人群饮食需求有差异，儿童需保证营养全面均衡以支持头发生长，老年人则要注意饮食搭配合理，避免营养不良导致掉发。
二、正确护理头发
1.选择合适的洗护产品
根据自身发质选择洗发水，如油性发质可选择清洁力较强的控油洗发水，干性发质则选用滋润型洗发水。过度使用去油力过强的洗发水可能会破坏头发的油脂平衡，导致头发干燥易断；而滋润型洗发水使用不当可能会使头发显得油腻。
护发素的使用也有讲究，洗发后取适量护发素涂抹在头发中下段，停留几分钟后冲洗干净。儿童由于头皮娇嫩，应选择温和无刺激的儿童专用洗护产品，避免刺激头皮导致掉发。
2.避免过度烫染
烫染剂中的化学物质会损伤头发的角质层，使头发变得脆弱易脱落。频繁烫染的人群掉头发严重的概率相对较高。例如，有长期烫染经历的人群头发显微镜下观察可见明显的角质层损伤，头发弹性和韧性下降。对于儿童和孕妇等特殊人群，更应尽量避免烫染头发，因为他们的身体处于特殊状态，烫染剂的化学物质可能对他们造成更大伤害。
3.减少外力损伤
梳理头发时要使用宽齿梳，从发梢开始慢慢梳到发根，避免用力拉扯头发。湿发时头发更脆弱，此时梳理容易导致大量脱发。另外，尽量避免使用过紧的发饰，如发夹、橡皮筋等，长时间使用过紧发饰会在头发上留下压痕，影响局部头发的血液循环，导致掉发。儿童玩耍时要注意避免头发被尖锐物品勾扯，也要选择合适的发饰，防止对头皮造成过度压迫。
三、治疗相关疾病
1.内分泌疾病
如甲状腺功能异常，无论是甲状腺功能亢进还是甲状腺功能减退都可能引起掉头发严重。甲状腺激素对头发的生长周期有调节作用，甲状腺功能亢进时，身体代谢加快，可能影响头发的正常生长；甲状腺功能减退时，代谢减缓，也会导致头发脱落。如果怀疑是甲状腺功能异常导致的掉发，需要及时就医进行甲状腺功能检查，如甲状腺激素水平测定等，明确诊断后进行相应治疗，甲状腺功能恢复正常后，头发脱落情况可能会改善。
2.脂溢性皮炎
脂溢性皮炎好发于头皮等皮脂腺丰富部位，会出现头皮瘙痒、脱屑，同时伴有掉头发严重的情况。其发病与马拉色菌感染、皮脂分泌异常等有关。治疗脂溢性皮炎需要保持头皮清洁，可使用含有酮康唑等成分的洗发水洗头，严重时可能需要在医生指导下使用外用药物或口服药物治疗。儿童患脂溢性皮炎时，要注意选择温和的治疗方法，避免使用刺激性强的药物，同时加强头皮护理。
3.其他疾病
一些自身免疫性疾病如斑秃，也会导致突然出现大片掉头发的情况。斑秃的发病机制与自身免疫系统攻击毛囊有关。需要及时就医，医生可能会根据病情给予局部或系统的药物治疗，如外用糖皮质激素、局部注射药物等。对于儿童斑秃，家长要给予更多心理关怀，因为斑秃可能会对儿童心理产生影响，同时遵循医生建议进行规范治疗。
四、特殊人群注意事项
1.孕妇
孕妇掉头发严重较为常见，这与孕期体内激素水平变化有关。孕期要保持心情舒畅，避免过度紧张焦虑，因为情绪因素也会影响头发状况。饮食上要保证营养均衡，除了一般人群所需的营养外，还要注意摄入足够的钙、镁等元素，以满足自身和胎儿的需求。同时，洗护头发时要选择温和的产品，避免烫染。
2.老年人
老年人掉头发严重可能与身体机能衰退、营养不良、某些慢性疾病等有关。要注意定期体检，及时发现和治疗可能导致掉发的疾病。在饮食上要注重营养的合理搭配，可适当增加富含营养的食物摄入，如奶制品、豆制品等。护理头发时动作要轻柔，避免过度刺激头皮。
