保护视力需从多方面着手。合理用眼方面，要控制用眼时间，成年人连续近距离用眼30-40分钟后休息10-15分钟，儿童青少年按不同学龄控制近距离用眼时长；注意用眼距离与姿势，成年人用电脑时眼睛与屏幕保持50-70厘米且屏幕略低，儿童青少年读书写字保持正确距离和姿势。光线环境上，室内照明要适宜，儿童房灯光柔和且学习区台灯符合要求，每天保证2小时以上户外活动。饮食营养要摄入富含维生素和叶黄素的食物。定期眼部检查，成年人每1-2年全面检查，儿童青少年3岁左右首次检查后定期查。还要避免不良生活习惯，戒烟限酒，控制电子产品使用时间。
一、合理用眼
1.控制用眼时间
成年人：连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可远眺、闭目养神或做眼保健操等。长时间用眼会使眼睛睫状肌持续紧张，容易导致近视等视力问题。例如，长期每天连续长时间使用电子设备进行工作或娱乐，会增加眼睛疲劳的风险，进而影响视力。
儿童青少年：学龄儿童每次连续看书、写字等近距离用眼时间不宜超过25分钟，每25分钟应休息10分钟，且每天累计近距离用眼时间小学生不超过6小时，初中学生不超过8小时，高中学生不超过10小时。儿童青少年的眼睛仍处于发育阶段，过度用眼更容易造成近视等问题，如小学生若长时间做作业、玩电子游戏等，会对视力发育产生不良影响。
2.注意用眼距离与姿势
成年人：使用电脑时，眼睛与屏幕保持50-70厘米的距离，屏幕略低于眼睛水平位置10-20度。不良的用眼姿势和距离会使眼睛承受不必要的压力，导致眼睛疲劳、干涩等，长期下来影响视力。比如，躺着或趴着看手机，眼睛与屏幕距离过近，会加重眼睛的调节负担。
儿童青少年：读书写字时，眼睛与书本保持33厘米左右（约1尺）的距离，身体坐正，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。正确的用眼姿势有助于维持眼睛的正常生理结构和功能，促进视力健康发育。若儿童青少年写字时姿势不正确，如弯腰、驼背、书本离眼过近等，会影响眼部肌肉的协调，不利于视力保护。
二、光线环境
1.室内光线
成年人：室内照明应避免过亮或过暗，过亮会产生眩光，刺激眼睛；过暗会使眼睛过度调节。一般来说，桌面照度保持在300-500勒克斯较为适宜，可通过使用台灯等辅助照明设备来调节局部光线。例如，在昏暗的环境中长时间阅读会使眼睛更容易疲劳，而强光下工作也会对眼睛造成伤害。
儿童青少年：儿童房的灯光选择要柔和，避免频闪。学习区域的灯光应采用无频闪、色温4000K左右的台灯，照度达到500勒克斯以上。儿童青少年的眼睛对光线变化更为敏感，不合适的光线环境会影响视力发育，如频闪的灯光可能会引起眼睛不适、疲劳，进而影响视力。
2.户外光线
每天保证2小时以上的户外活动时间。户外的自然光对眼睛视力保护有益，阳光中的蓝光能够刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的增长，从而预防近视的发生。例如，经常在户外玩耍的儿童，相比长期待在室内的儿童，近视的发生率相对较低。
三、饮食营养
1.富含维生素的食物
成年人：多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等，维生素A参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏维生素A易导致夜盲症等。维生素C也是眼睛不可或缺的营养成分，可多吃柑橘、草莓、猕猴桃等，它具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构。
儿童青少年：同样要保证维生素的摄入，对于正在生长发育的儿童青少年，充足的维生素有助于眼睛的正常发育。例如，胡萝卜中富含的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对维持眼睛的暗适应能力很重要，家长应鼓励孩子多吃这类食物来保护视力。
2.富含叶黄素的食物
成年人和儿童青少年都可适当摄入富含叶黄素的食物，如玉米、南瓜、蓝莓等。叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光的伤害，预防视网膜病变等。例如，经常食用蓝莓等富含叶黄素的食物，有助于维护眼睛的视觉功能。
四、定期眼部检查
1.成年人：一般每1-2年进行一次全面的眼部检查，包括视力检查、眼压检查、眼底检查等。通过定期检查可以早期发现眼部疾病，如青光眼、白内障等，以便及时采取治疗措施，保护视力。例如，青光眼若能早期发现并治疗，可有效控制病情发展，避免视力严重受损。
2.儿童青少年：3岁左右进行第一次眼部检查，之后每半年至一年检查一次。儿童青少年正处于视力发育的关键时期，早期发现视力问题如近视、散光等，可及时采取干预措施，如佩戴合适的眼镜等，防止视力进一步下降。比如，发现儿童有视力下降趋势时，通过早期检查能及时采取措施矫正，保障其正常的视力发育。
五、避免不良生活习惯
1.戒烟限酒
吸烟会增加患眼部疾病的风险，如黄斑变性等。酒精摄入过量也可能对眼睛造成损害，影响视力。成年人应尽量戒烟，适量饮酒，以保护眼睛视力。例如，长期吸烟的人患黄斑变性的概率比不吸烟者高很多，戒烟有助于降低这种风险。
2.控制电子产品使用时间
无论是成年人还是儿童青少年，都应控制使用手机、电脑、平板等电子产品的时间。长时间使用这些设备会使眼睛长时间处于紧张状态，容易导致视疲劳、干眼症等，进而影响视力。例如，每天长时间刷手机的人，眼睛干涩、疲劳的发生率明显增加，长期下去会对视力产生不良影响。
