通过合理用眼（控制时间、调整距离）、改善用眼环境（调节光线、纠正姿势）、饮食调节（补充维生索、叶黄素）、眼部保健（做眼保健操、眼部热敷）、适度运动（户外活动、眼球运动）来缓解眼睛疲劳，保护眼睛健康。
一、合理用眼
1.控制用眼时间
对于长时间使用电子设备的人群，如上班族、学生等，每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟。例如，使用手机阅读或观看视频时，设定定时提醒，到时间就放下设备，向远处眺望，让眼睛得到放松。这是因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张状态，容易导致眼睛疲劳，而适当休息能缓解睫状肌的紧张。
不同年龄段的人群用眼时间耐受度不同，儿童和青少年正处于视力发育阶段，用眼时间应更严格控制，一般连续用眼20分钟左右就需要休息。
2.调整用眼距离
使用电子设备时，保持合适的距离很重要。通常建议眼睛与手机、电脑屏幕的距离保持在50-70厘米左右。对于阅读书籍，书本与眼睛的距离应保持在30-35厘米。不合适的用眼距离会增加眼睛的调节负担，引发疲劳。比如，近距离看手机会让眼睛过度调节，长期如此易导致近视等问题，同时也会加速眼睛疲劳的产生。
二、改善用眼环境
1.光线调节
室内光线要充足且柔和，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。在使用台灯时，应选择无频闪、色温在4000-5000K左右的台灯，这种光线接近自然光，能减少眼睛的疲劳感。过强的光线会产生眩光，损伤眼睛；过暗的光线则会使眼睛需要更努力地调节，也容易导致疲劳。
对于在不同环境下用眼的人群，如在户外阳光下，应佩戴合适的太阳镜，阻挡过强的紫外线和眩光；在室内学习或工作时，要注意避免光线直射眼睛。
2.用眼姿势
保持正确的用眼姿势，无论是坐姿还是站姿，都要保证身体与书桌、电脑等保持合适的角度。坐姿时，应做到腰背挺直，眼睛与桌面保持平行，手臂自然下垂，使眼睛处于舒适的视物角度。不良的用眼姿势，如弯腰驼背、歪头视物等，会影响眼睛的正常调节，加重眼睛疲劳。例如，长期歪头看书或使用电子设备，会导致双眼调节不平衡，容易引发眼睛疲劳和视力问题。
三、饮食调节
1.富含维生素的食物
多摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等。维生素A是视网膜中视紫红质的重要组成成分，缺乏维生素A会导致夜盲症和眼睛干涩等问题，补充维生素A有助于维持眼睛的正常功能，缓解眼睛疲劳。研究表明，经常食用富含维生素A食物的人群，眼睛疲劳的发生率相对较低。
维生素C也是眼睛所需的重要营养素，它具有抗氧化作用，能保护眼睛的晶状体等结构。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C，适当多吃这类食物可以帮助减轻眼睛疲劳。
维生素E对眼睛的抗氧化损伤也有一定作用，坚果类食物（如杏仁、核桃）、橄榄油等富含维生素E，可适当食用来维护眼睛健康，缓解疲劳。
2.富含叶黄素的食物
叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，对眼睛起到保护作用。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、西兰花等，以及玉米、南瓜等橙黄色蔬菜中含有较多的叶黄素。适当增加这类食物的摄入，有助于吸收蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤，从而缓解眼睛疲劳。例如，每天食用一定量的羽衣甘蓝炒虾仁，既能补充叶黄素，又能享受美味，同时缓解眼睛疲劳。
四、眼部保健方法
1.眼保健操
定期做眼保健操是缓解眼睛疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。儿童和青少年应每天坚持做眼保健操，按照正确的操作步骤进行，保证按摩的力度和穴位的准确性。正确的眼保健操能帮助他们在学习间隙缓解眼睛疲劳，保护视力。
成年人也可以在工作间隙抽出几分钟做眼保健操，尤其是长时间使用电脑的上班族，通过眼保健操可以改善眼部的血液循环，减轻眼睛的酸胀感。
2.眼部热敷
用温热的毛巾或蒸汽眼罩进行眼部热敷，每次热敷10-15分钟。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼睛的紧张状态。对于因长时间用眼导致眼睛疲劳、干涩的人群，热敷是一种简单有效的缓解方法。例如，晚上睡觉前用温热的毛巾敷眼，能让眼睛得到充分放松，减轻疲劳感。不过，眼部有炎症或感染等情况时，应避免热敷，特殊人群如糖尿病患者，在热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤。
五、适度运动
1.户外活动
增加户外活动时间是预防和缓解眼睛疲劳的重要措施。每天保证1-2小时的户外活动，让眼睛接触自然光线。自然光线可以刺激视网膜分泌多巴胺，有助于抑制眼轴的伸长，预防近视，同时也能让眼睛在不同距离和角度的视物中得到调节，缓解疲劳。对于儿童来说，多进行户外活动，如在公园玩耍、跑步等，能有效降低近视的发生风险，同时缓解眼睛疲劳。不同年龄段的人群都应积极参与户外活动，根据自身情况选择合适的运动方式和时间。
老年人也可以适当进行户外活动，如散步等，在活动过程中让眼睛得到放松，减少因长时间室内活动导致的眼睛疲劳。但老年人在户外活动时要注意安全，避免摔倒等意外情况。
2.眼球运动
进行眼球的上下左右转动、顺时针和逆时针旋转等运动。每天可进行几次这样的眼球运动，每次转动10-15圈。眼球运动能锻炼眼部肌肉，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。例如，坐在办公桌前，每隔一段时间就进行几次眼球的全方位转动，让眼睛得到充分的活动。对于长时间保持固定视物姿势的人群，如司机等，定期进行眼球运动可以有效缓解眼睛疲劳，提高视物的灵活性。
