保护眼睛需从多方面入手，合理用眼方面成人每连续用眼30-40分钟休息10-15分钟，儿童学龄前及学龄期连续用眼时间有不同限制，且用眼时要注意距离与姿势；营养摄入上要多吃富含维生素A、C、E及叶黄素的食物；眼部卫生要避免用手揉眼，正确清洁眼部；成人保证7-9小时睡眠，儿童保证相应时长睡眠；成人适度进行有氧运动，儿童保证每天至少2小时户外活动。
一、合理用眼
1.控制用眼时间
成人：长时间连续用眼易导致视疲劳。一般建议每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可远眺、做眼保健操等。例如，每天使用电脑工作的人群，若工作8小时，中间至少安排3-4次休息时间。
儿童：学龄前儿童每次连续用眼不宜超过15分钟，学龄儿童每次连续用眼不超过30-40分钟。因为儿童的眼部调节能力尚未完全发育成熟，长时间用眼更容易出现近视等问题。比如，学龄前儿童看绘本每次10-15分钟较为合适，学龄儿童写作业每30分钟左右应让眼睛休息一下。
2.注意用眼距离与姿势
成人：使用电子设备时，屏幕应与眼睛保持50-70厘米的距离，保持正确的坐姿，身体与书桌保持一拳（约10厘米）、一尺（约33厘米）、一寸（约3厘米，手指与笔尖的距离）的距离。例如，使用电脑时，可调整座椅高度和屏幕高度来保证合适的距离和姿势。
儿童：儿童看书、写字时，眼睛与书本的距离应保持在33厘米左右，即约一尺。同时，要保持正确的坐姿，背部挺直，胸部离书桌一拳远，手臂自然下垂，使手部距离笔尖一寸。家长应监督儿童保持良好的用眼姿势，因为不正确的姿势会增加眼部疲劳和近视的发生风险。比如，对于小学生，老师和家长要经常提醒其保持正确的读写姿势。
二、营养摄入
1.富含维生素的食物
维生素A：对眼睛的视网膜功能至关重要。动物肝脏、乳制品、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源。例如，每100克胡萝卜中维生素A含量约为4010微克视黄醇当量，适量食用胡萝卜有助于维持正常的暗适应能力。成人每天维生素A的推荐摄入量男性为700微克视黄醇当量，女性为600微克视黄醇当量；儿童根据年龄不同有所差异，学龄前儿童约为300-400微克视黄醇当量。
维生素C：具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等富含维生素C。例如，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，成人每天维生素C的推荐摄入量为100毫克，儿童根据年龄有所不同，如7-10岁儿童约为60毫克。经常摄入富含维生素C的食物有助于维持眼睛晶状体的透明度等。
维生素E：也是一种抗氧化剂，能保护眼部血管等组织。坚果、植物油、全麦制品等含有维生素E。成人每天维生素E的推荐摄入量为14毫克α-生育酚当量，儿童根据年龄不同有相应的推荐量。适当摄入维生素E有助于维护眼睛的血液循环等。
2.富含叶黄素的食物
叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛起到保护作用。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜等，以及玉米、南瓜等橙黄色蔬菜中含有较多叶黄素。例如，每100克羽衣甘蓝中叶黄素含量较高，成人可通过合理摄入这些食物来补充叶黄素，有助于预防年龄相关性黄斑变性等眼部疾病。
三、眼部卫生
1.避免用手揉眼
手部经常接触各种物品，携带大量细菌等微生物。用手揉眼时，容易将细菌等带入眼睛，引起结膜炎等眼部感染性疾病。无论是成人还是儿童，都应尽量避免用手揉眼。如果感觉眼睛不适，可使用干净的纸巾或湿巾轻轻擦拭。比如，儿童活泼好动，手部接触外界环境较多，家长要教导儿童不要随意揉眼。
2.正确清洁眼部
成人：可使用无刺激性的眼部清洁液清洁眼部。如果是眼部有分泌物等情况，可先用干净的湿毛巾轻轻擦拭眼周，然后再使用眼部清洁液。注意清洁液的使用要按照产品说明，避免进入眼内引起不适。
儿童：儿童眼部较为娇嫩，清洁眼部时应使用专门为儿童设计的温和眼部清洁产品。可以用干净的湿棉球，从眼内侧向眼外侧轻轻擦拭，清除眼部分泌物等。例如，对于婴儿，家长在清洁眼部时要非常轻柔，避免损伤婴儿的眼部皮肤和黏膜。
四、充足睡眠
1.成人
成人每天应保证7-9小时的充足睡眠。睡眠不足会影响眼部的血液循环和神经调节，导致眼睛疲劳、干涩、红肿等问题。例如，长期熬夜的人容易出现眼周黑眼圈加重、眼睛发红等情况，影响眼睛健康。良好的睡眠有助于眼睛得到充分的休息和恢复。
2.儿童
不同年龄段儿童的睡眠时间不同。新生儿每天需要睡眠16-20小时，1-3岁儿童需要12-14小时，4-6岁儿童需要11-13小时，7-12岁儿童需要10-12小时。充足的睡眠对儿童眼部的正常发育至关重要。睡眠不足可能影响儿童的眼轴发育，增加近视等眼部问题的发生风险。家长要为儿童营造良好的睡眠环境，保证儿童有足够的睡眠时间。
五、适度运动
1.成人
适度的运动有助于促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，对眼睛健康有益。例如，有氧运动如慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。运动时，眼部的血液供应增加，有利于维持眼睛的正常功能。同时，运动还能减轻压力，间接对眼睛健康产生积极影响。
2.儿童
儿童应多进行户外活动，每天保证至少2小时的户外活动时间。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，有助于预防近视的发生。比如，课间休息时到户外玩耍，周末参加户外运动等。户外运动不仅能促进儿童身体发育，还对眼部健康有重要保护作用。
