血压高血脂高的调理需遵循低盐低脂饮食、增加膳食纤维、规律有氧运动、控制体重戒烟酒、遵医嘱合理用药等。

1.低盐低脂饮食
每日食盐量控制在5克以内,减少饱和脂肪和反式脂肪摄入,如动物油脂、油炸食品,用橄榄油、鱼油等不饱和脂肪酸替代。
2.增加膳食纤维
每日摄入25-30克膳食纤维,选择燕麦、糙米、绿叶蔬菜等,有助于降低胆固醇。
3.规律有氧运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳,结合抗阻训练,增强肌肉力量。
4.控制体重戒烟酒
体重指数控制在18.5-23.9之间,腰围男性不超过90厘米,女性不超过85厘米,完全戒烟,限制酒精摄入。
5.遵医嘱合理用药
在医生指导下使用硝苯地平、阿托伐他汀等药物,定期监测血压血脂,不可自行调整剂量或停药。