使咬肌变小的方法为调整生活习惯、按摩放松咬肌、注射治疗、手术方式等。
1.调整生活习惯
减少槟榔、口香糖、牛肉干等坚硬有韧性食物摄入，选择粥、面条、蒸蛋等质地较软食物。养成双侧均衡咀嚼习惯，避免单侧咀嚼导致咬肌肥大。
2.按摩放松咬肌
用双手中指和无名指以画圈方式从下颌角向上按摩至耳根，或将手掌根部放在咬肌处轻轻按压并做旋转按摩，力度适中，以有轻微酸痛感为宜。按摩前可涂抹按摩精油或润肤霜。
3.注射治疗
注射肉毒素可阻断神经与肌肉信号传递，使咬肌肌肉逐渐萎缩，达到瘦脸效果。注射过程简单，术后无明显伤口，恢复期短，但效果非永久性，通常可维持6-12个月。
4.手术方式
咬肌极度肥大且其他方法效果不佳时，可考虑手术去除部分咬肌。手术在口腔内做切口，切除适量咬肌组织后缝合，效果明显持久，但创伤较大，存在出血、感染、神经损伤等风险，术后恢复时间较长。
