血黏度高的改善方法包括调整饮食结构、增加运动量、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等。
1.调整饮食结构
减少高脂、高糖食物摄入，如油炸食品、肥肉、甜点等，增加富含膳食纤维的蔬菜水果，如西蓝花、燕麦、苹果等，适量食用深海鱼类，其富含的欧米伽3脂肪酸有助于改善血液流动性。
2.增加运动量
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30-45分钟，促进血液循环，降低血液黏稠度。避免久坐不动，每小时起身活动5-10分钟。
3.控制体重
通过合理饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间，减少腹部脂肪堆积，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。
4.戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，增加血小板聚集，酒精摄入过多会影响肝脏代谢功能，建议逐步戒烟，限制酒精摄入。
5.药物治疗
在医生指导下使用抗血小板药物如阿司匹林、氯吡格雷等，或降脂药物如阿托伐他汀钙、辛伐他汀等，以调节血脂水平。
