瘦咬肌的方法有调整饮食习惯、面部按摩与锻炼、注射瘦脸针、手术切除等。
1.调整饮食习惯
减少咀嚼坚硬食物如坚果、槟榔等，避免过度使用咬肌，防止其进一步肥大。养成细嚼慢咽的习惯，减少咬肌发力频率，同时控制总热量摄入，避免面部脂肪堆积，间接改善咬肌突出的视觉效果，需长期坚持才能看到变化。
2.面部按摩与锻炼
每天用手指轻轻按摩咬肌部位，顺时针或逆时针打圈，促进局部血液循环，放松紧张的咬肌，缓解肌肉僵硬。也可进行面部放松锻炼，如张口闭口练习时控制力度，避免过度发力，长期坚持可能使咬肌逐渐放松变薄。
3.注射瘦脸针
通过注射肉毒素，阻断神经与咬肌的神经冲动，使咬肌萎缩，达到瘦脸效果。注射后效果明显，创伤小，恢复期短，但效果维持时间约6-12个月，需定期重复注射，适合咬肌肥大明显的患者，过敏者禁用。
4.手术切除
对于咬肌过度肥大且希望长期维持效果的患者，可采用咬肌部分切除手术。通过口腔内切口，切除部分咬肌组织，从根本上缩小咬肌体积，效果持久，但手术有一定创伤和风险，术后需注意护理，避免感染，需严格遵循医嘱选择。
