剔除咬肌的方法有调整咀嚼习惯、面部按摩放松、注射瘦脸针、手术切除改善等。
1.调整咀嚼习惯
长期单侧咀嚼、频繁咀嚼硬物会导致咬肌肥大，需纠正单侧咀嚼习惯，用双侧牙齿交替咀嚼，减少单侧咬肌过度发力。避免经常吃口香糖、坚果、槟榔等硬物，减少咬肌锻炼，让咬肌逐渐放松萎缩，长期坚持能辅助改善咬肌肥大，预防其进一步加重。
2.面部按摩放松
每天用手指轻柔按摩咬肌部位，从下颌角向脸颊方向打圈按摩，每次10-15分钟，促进局部血液循环，放松紧张的咬肌。也可配合热敷，用温热毛巾敷在咬肌部位，每次5分钟，让咬肌肌肉松弛，减少肌肉紧张导致的肥大，长期坚持有辅助改善作用。
3.注射瘦脸针
这是常用的微创方法，通过注射肉毒素，阻断神经与咬肌的神经冲动，使咬肌萎缩，达到瘦脸效果。注射后效果通常在1-2周显现，维持4-6个月，需选择正规机构和专业医生操作，控制注射剂量和位置，避免出现面部僵硬等副作用。
4.手术切除改善
对于咬肌过度肥大、注射效果不佳的人群，可选择手术切除部分咬肌，通过口腔内切口，精准切除多余的咬肌组织，达到永久瘦脸效果。手术创伤相对较大，需在正规医院进行，术后做好护理，避免感染，恢复期避免咀嚼硬物，确保手术效果。
