冠心病的预防方法通常包括健康饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、定期体检等。
1、健康饮食
减少动物脂肪和胆固醇摄入，增加全谷物、新鲜蔬果及深海鱼类比例。每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品和高糖饮料。适量食用坚果、豆类补充不饱和脂肪酸，有助于改善血管弹性。
2、规律运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳，可增强心肺功能。搭配抗阻训练如深蹲、俯卧撑，每周2至3次，提升基础代谢率。运动时保持心率在最大心率的60%至80%，避免剧烈运动诱发心绞痛。
3、控制体重
通过饮食调整和运动将BMI维持在18.5至23.9之间，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。腹部脂肪堆积会加重心脏负担，增加胰岛素抵抗风险，需特别注意控制。
4、戒烟限酒
吸烟会直接损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化进程，需立即戒烟并避免二手烟暴露。酒精摄入男性每日不超过25克、女性不超过15克，过量饮酒会导致血压升高和心律失常。
5、定期体检
40岁以上人群每年检测血脂、血糖和血压，重点关注低密度脂蛋白胆固醇水平。有家族史者建议进行冠状动脉钙化积分检查，早期发现血管病变。出现胸闷、心悸等症状时及时进行心电图和心脏超声检查。
若出现运动后胸痛、休息后缓解，或不明原因的头晕、乏力，需立即就医排查冠心病。已确诊患者应严格遵医嘱服药，定期复查血脂和心电图，避免擅自停药导致病情反复。
