想要咬肌变小通常需要采取调整饮食习惯、改变咀嚼方式、面部按摩、热敷冷敷交替、注射肉毒素、进行面部运动等措施来实现。
1、调整饮食习惯
减少食用坚硬、耐嚼食物，如坚果、口香糖、牛肉干等。这些食物会频繁刺激咬肌，使其持续用力收缩，导致肌肉发达。多吃软烂易咀嚼食物，能降低咬肌使用频率。
2、改变咀嚼方式
避免长期单侧咀嚼，单侧咀嚼会让一侧咬肌过度使用，变得发达，而另一侧则相对萎缩，导致面部不对称。应养成双侧交替咀嚼习惯，让两侧咬肌均衡受力。
3、面部按摩
每天用指腹轻轻按摩咬肌部位，从下巴处沿着咬肌向上推揉，每次按摩10-15分钟，每天2-3次。按摩能促进咬肌部位血液循环，放松肌肉，长期坚持可使咬肌逐渐变小。
4、热敷冷敷交替
先用热毛巾敷在咬肌处5-10分钟，促进血液循环，使肌肉放松；再用冷毛巾敷5-10分钟，收缩血管，减轻肌肉肿胀。交替进行，每天2-3次，有助于咬肌变小。
5、注射肉毒素
肉毒素能阻断神经与肌肉之间的信号传递，使咬肌松弛、萎缩。但注射肉毒素需到正规医疗机构，由专业医生操作，且效果不是永久的，一般可维持6-12个月。
6、进行面部运动
做一些简单的面部运动，如张嘴发“啊”音，保持5-10秒后放松，重复多次；或鼓起腮帮，用手指轻轻按压腮部，感受咬肌发力，然后放松。这些运动能锻炼面部肌肉，帮助塑造脸型。
若因咬肌肥大严重影响面部美观，且尝试上述方法效果不佳，可前往正规整形美容医院咨询专业医生，了解适合自己的治疗方案，切勿盲目选择不正规机构。
