富含植物雌激素的豆制品、亚麻籽等，富含维生素的橙子等水果、坚果等，富含矿物质的牛奶等、海产品等，以及深色蔬菜、全谷类食物等对卵巢功能有维护作用，不同人群可通过适量摄入这些食物来辅助改善卵巢相关问题，维持卵巢正常功能。
一、富含植物雌激素的食物
1.豆制品：大豆及豆制品中含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素。研究表明，大豆异黄酮可以在一定程度上模拟雌激素的作用，对于卵巢早衰可能有一定的调节作用。例如黄豆，每100克黄豆中大约含有128毫克的大豆异黄酮，日常可适量食用黄豆制作的豆腐、豆浆等。对于不同年龄阶段的人群，如育龄女性卵巢早衰，适量摄入豆制品有助于补充可能缺乏的雌激素相关物质；对于中老年女性出现卵巢早衰相关症状，也可通过食用豆制品来获取植物雌激素。
2.亚麻籽：亚麻籽中富含木酚素，木酚素是一种具有生物活性的植物雌激素前体。研究发现，亚麻籽中的木酚素进入人体后可以转化为具有雌激素样作用的物质。一般可以将亚麻籽磨成粉后加入饮品或食物中食用，如制作亚麻籽燕麦粥等。不同生活方式的人群，若有卵巢早衰倾向，在饮食中增加亚麻籽的摄入是较为健康的选择，但要注意适量，避免因过量摄入导致肠胃不适等问题。
二、富含维生素的食物
1.维生素C丰富的食物：橙子、柠檬、草莓等水果富含维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能够清除体内自由基，减少自由基对卵巢组织的损伤。有研究表明，充足的维生素C摄入有助于维持卵巢的正常功能。对于有卵巢早衰风险的人群，日常多吃这类水果可以起到一定的保护卵巢作用。不同年龄的人群都适用，比如年轻女性若生活中经常接触辐射等可能损伤卵巢的因素，多吃富含维生素C的水果能降低卵巢受损风险；中老年女性出现卵巢早衰相关情况，也可通过增加维生素C摄入来辅助改善。
2.维生素E丰富的食物：坚果类（如杏仁、核桃）、橄榄油等富含维生素E。维生素E也是一种抗氧化剂，能够保护细胞免受氧化损伤。它可以参与卵巢的生理过程，对卵巢功能有一定的维护作用。例如核桃，每100克核桃中维生素E含量较高。对于不同生活方式的人群，如长期熬夜、作息不规律的人群，容易出现卵巢功能紊乱，多吃富含维生素E的食物有助于修复卵巢细胞，维持卵巢正常功能。
三、富含矿物质的食物
1.富含钙的食物：牛奶、虾皮等是钙的良好来源。钙对于维持人体正常生理功能很重要，对于卵巢功能也有一定影响。有研究显示，充足的钙摄入有助于调节内分泌相关功能，对卵巢早衰可能有一定的辅助改善作用。不同年龄阶段的人群都需要适量钙的摄入，育龄女性若卵巢功能出现问题，保证钙的摄入可以维持身体内环境稳定；中老年女性更要注意钙的补充，因为随着年龄增长，钙流失加快，而卵巢功能衰退也可能与身体整体机能下降有关，钙的充足摄入有助于维持身体各器官正常运作。
2.富含硒的食物：海产品（如海参、海带）中含有一定量的硒。硒是人体必需的微量元素，具有抗氧化、调节免疫等作用。它可以保护卵巢细胞免受氧化应激损伤，对卵巢功能有一定的保护作用。对于有卵巢早衰家族史或自身出现卵巢早衰相关症状的人群，适量食用富含硒的海产品有助于维护卵巢健康。不同性别人群都适用，男性若存在不良生活方式影响到整体健康，进而可能间接影响卵巢相关功能，通过摄入富含硒的食物也有一定益处。
四、其他有益食物
1.深色蔬菜：菠菜、紫甘蓝等深色蔬菜含有多种营养成分，如丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等。其中的营养物质有助于维持身体的正常代谢，对卵巢功能的维护有一定帮助。例如菠菜，每100克菠菜中含有多种维生素和矿物质，长期食用深色蔬菜可以为身体提供全面的营养支持，对于卵巢早衰人群来说，是日常饮食中不可或缺的一部分。不同年龄、生活方式的人群都应保证每天摄入一定量的深色蔬菜，以获取其中的有益营养成分。
2.全谷类食物：燕麦、糙米等全谷类食物富含膳食纤维、B族维生素等。B族维生素对于人体的新陈代谢、神经系统等都有重要作用，有助于维持内分泌系统的稳定，对卵巢功能有一定的维护作用。全谷类食物易于消化吸收，适合各类人群食用，尤其是对于有卵巢早衰倾向且消化系统功能正常的人群，可将全谷类食物作为主食的一部分，如早餐食用燕麦粥等，为身体提供持续的营养供应，维持卵巢正常功能。
