腰椎滑脱锻炼分急性期、缓解期、康复后期。急性期以卧床休息为主，配合腹式呼吸；缓解期有五点支撑法、小飞燕、拱桥运动、平板支撑等；康复后期包括慢跑、游泳、伸展运动，锻炼需循序渐进，根据自身情况调整，出现不适立即停并咨询医生，有基础疾病者更要谨慎，遵医嘱制定个性化方案。
一、急性期锻炼
1.卧床休息：腰椎滑脱急性期应以卧床休息为主，选择软硬适中的床垫，仰卧位时可在膝下垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能减轻腰部肌肉的紧张度，缓解疼痛。一般卧床2-3周，年龄较大或体质较弱者卧床时间可适当延长，但需注意卧床期间也应进行一些简单的下肢肌肉收缩等活动，避免肌肉萎缩。对于儿童患者，同样需要保证充足的卧床休息时间，同时家长要协助进行下肢的小幅度活动，防止长期卧床导致的关节僵硬等问题。
2.腹式呼吸：患者取仰卧位，双手放在腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，每次呼吸持续5-10秒，重复10-15次，每天3-4组。通过腹式呼吸可以调节腹部肌肉，间接减轻腰部的压力，对于各个年龄段的腰椎滑脱患者急性期都适用，但儿童患者可能需要家长引导其正确进行呼吸动作。
二、缓解期锻炼
1.五点支撑法：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后缓慢放下，重复10-15次，每天3-4组。这种锻炼方法可以增强腰背部肌肉力量。成年人可以较容易地掌握动作要领，儿童患者由于身体柔韧性较好，但力量相对较弱，家长可在旁边辅助，帮助其完成动作，逐渐增强腰背部肌肉力量。
2.小飞燕：患者俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，坚持3-5秒后放松，重复10-15次，每天3-4组。小飞燕锻炼能有效锻炼腰背部深层肌肉。成年人要注意动作幅度适中，避免过度用力导致腰部损伤；儿童患者进行小飞燕锻炼时，动作幅度应较小，以自身能承受为准，逐渐增加强度。
3.拱桥运动：与五点支撑法类似，但抬起的幅度更大，患者仰卧位，双膝屈曲，双足、双肘、头部着地，将臀部尽量抬高，形成一个拱形，坚持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次，每天3-4组。该运动有助于增强腰背部肌肉力量，不同年龄段患者均可进行，儿童患者需在家长监护下进行，确保动作安全。
4.平板支撑：患者双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，坚持时间根据自身情况逐渐增加，开始时可坚持30-60秒，逐渐延长至1-2分钟，每组1-2次，每天2-3组。平板支撑能很好地锻炼核心肌群，对腰椎稳定性有帮助。成年人要注意保持正确姿势，避免腰部下沉或臀部翘起；儿童患者由于力量有限，可适当缩短坚持时间，随着年龄增长和力量增强再逐渐延长。
三、康复后期锻炼
1.慢跑：在腰椎滑脱康复后期，可逐渐开始慢跑，每周进行3-4次，每次慢跑时间从5-10分钟开始，逐渐增加到20-30分钟。慢跑能增强心肺功能和全身肌肉力量，但要注意选择平坦的路面，避免在崎岖不平的地面上慢跑，防止腰部受到过多冲击。对于不同年龄段患者，慢跑速度应根据自身身体状况调整，儿童患者慢跑速度不宜过快，以能保持均匀呼吸为准。
2.游泳：游泳是非常适合腰椎滑脱患者康复后期的运动，尤其是蛙泳和仰泳。游泳时水的浮力能减轻身体重量对腰部的压力，同时锻炼了全身肌肉。每周可进行3-4次游泳，每次30-60分钟。儿童患者游泳时需有家长陪同，选择适合儿童的泳池深度和水温，确保安全。
3.伸展运动：包括腰部的左右侧屈和前后屈伸等伸展动作。左右侧屈时，患者站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢向左侧屈，感受右侧腰部的伸展，然后换右侧，每次侧屈坚持10-15秒，重复10次左右；前后屈伸时，患者站立位，双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢向前屈体，尽量触摸脚尖，然后缓慢向后伸腰，每次屈伸坚持10-15秒，重复10次左右，每天可进行2-3组。不同年龄段患者都可进行伸展运动，但要注意动作幅度，避免过度伸展造成腰部损伤。
在进行腰椎滑脱锻炼时，无论哪个年龄段的患者都要注意循序渐进，根据自身疼痛和身体状况调整锻炼强度和时间。如果在锻炼过程中出现腰部疼痛加重等不适症状，应立即停止锻炼，并咨询医生。同时，对于有基础疾病（如骨质疏松等）的患者，锻炼时更要谨慎，必要时在医生指导下进行个性化的锻炼方案制定。
