性功能障碍的调理方法有调整生活方式、心理调节、饮食调理等。

1.调整生活方式
保持规律作息,避免熬夜,确保充足睡眠;戒烟限酒,减少尼古丁和酒精对血管及神经的损害;适度运动,每周进行3-5次有氧运动(如慢跑、游泳),增强体质,改善血液循环。
2.心理调节
焦虑、抑郁等情绪问题常导致性功能障碍,可通过冥想、深呼吸、心理咨询等方式缓解压力;伴侣间加强沟通,营造轻松和谐的性环境,避免指责或施压。
3.饮食调理
多摄入富含锌、硒的食物(如牡蛎、坚果),促进性激素合成;补充维生素E(如坚果、植物油),改善血管弹性;控制高糖、高脂饮食,预防肥胖及代谢综合征。



