
1.生活方式干预
规律作息(固定入睡、起床时间),避免熬夜;睡前远离电子设备,通过冥想、泡脚等放松;适度运动(如慢跑、瑜伽),避免剧烈运动;饮食忌辛辣、咖啡、酒精,多吃安神食物(如百合、莲子)。
2.药物治疗
失眠伴忧郁症需遵医嘱用药,抗抑郁药(如舍曲林、氟西汀)调节神经递质平衡,改善情绪低落;镇静催眠药(如佐匹克隆、艾司唑仑)短期缓解失眠,避免长期依赖,需联合使用以兼顾情绪与睡眠。
3.心理治疗
认知行为疗法(CBT)核心改善负性思维,调整睡眠与情绪相关行为;支持性心理治疗、人际关系治疗缓解心理压力,帮助患者建立积极认知,从根源减少症状反复。



