腰肌劳损引发的疼痛感通常需要采取卧床休息、热敷按摩、调整姿势、适度运动、佩戴护具、物理治疗等措施来缓解。
1、卧床休息
腰肌劳损急性发作时，卧床休息能让腰部肌肉得到充分放松，减轻肌肉紧张和痉挛，缓解疼痛。选择硬板床，平躺时可在膝盖下方垫个薄枕，使腰部处于自然放松状态。
2、热敷按摩
用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，可促进局部血液循环，减轻肌肉僵硬和疼痛。也可轻柔按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间推揉，帮助放松肌肉。
3、调整姿势
长时间保持同一姿势会加重腰部负担，导致疼痛加剧。无论是站立、坐着还是弯腰，都要保持正确姿势。站立时挺胸收腹，坐着时腰部挺直，使用有良好腰部支撑的椅子。
4、适度运动
症状缓解后，可进行一些适度运动增强腰部肌肉力量，如小飞燕、五点支撑法等。这些运动能锻炼腰部核心肌群，提高腰部稳定性，预防疼痛再次发作，但运动要循序渐进。
5、佩戴护具
在活动或工作时，佩戴合适的腰部护具，如腰围，能为腰部提供一定支撑和保护，减轻腰部压力，缓解疼痛。但不要长期依赖，以免腰部肌肉萎缩。
6、物理治疗
若疼痛较为严重，可前往医院进行物理治疗，如红外线照射、超声波治疗、电疗等。这些治疗方式能深入肌肉组织，促进炎症消退，缓解疼痛。
若腰肌劳损疼痛持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力等症状，可能是病情加重或有其他并发症，应及时前往医院骨科或康复科就诊，接受专业诊断和治疗。
