不同人群最佳睡眠时间不同，成年人一般建议每晚保证7-9小时睡眠，起始时间为22：00-23：00，结束时间为次日6：00-8：00；婴儿0-3个月需14-17小时睡眠，起始20：00-21：00结束次日7：00-9：00；幼儿1-2岁需11-14小时睡眠，起始19：00-20：00结束次日6：00-8：00；学龄前儿童3-5岁需10-13小时睡眠，起始约18：00-19：00结束次日6：00-7：00；学龄儿童6-13岁需9-11小时睡眠，起始大概21：00-22：00结束次日6：00-7：00；青少年14-17岁需8-10小时睡眠，起始一般22：00-23：00结束次日6：00-8：00；老年人一般建议保证7-8小时睡眠，起始时间可安排在22：00-23：00，结束时间为次日6：00-7：00；孕妇需适当增加睡眠时间，一般建议在21：00-23：00左右开始睡眠，保证7-9小时睡眠时间；有睡眠障碍人群需根据自身具体情况调整睡眠时间，优先采用非药物干预方式，避免盲目依赖药物，且需在医生指导下合理调整睡眠起始与结束时间。
一、成年人最佳睡眠时间
成年人一般建议每晚保证7-9小时的睡眠时间，较为适宜的起始时间为22：00-23：00，结束时间为次日6：00-8：00。研究表明，遵循此时间段的睡眠模式有助于维持正常的生物钟，保障白天的精力充沛、身体各项机能良好运转，如能保证7-9小时睡眠，可降低心血管疾病、代谢紊乱等健康风险。
二、儿童不同年龄段最佳睡眠时间
（一）婴儿（0-3个月）
婴儿需14-17小时的睡眠时间，通常建议起始时间为20：00-21：00，结束时间为次日7：00-9：00。充足且规律的睡眠对婴儿大脑发育、身体生长至关重要，此时间段的睡眠安排利于婴儿神经系统等的正常发育。
（二）幼儿（1-2岁）
幼儿需11-14小时睡眠时间，起始时间可安排在19：00-20：00，结束时间为次日6：00-8：00。规律睡眠有助于幼儿情绪稳定、认知发展等。
（三）学龄前儿童（3-5岁）
学龄前儿童需10-13小时睡眠时间，起始时间约为18：00-19：00，结束时间为次日6：00-7：00。此阶段良好睡眠能促进其身体和智力的协调发展。
（四）学龄儿童（6-13岁）
学龄儿童需9-11小时睡眠时间，起始时间大概为21：00-22：00，结束时间为次日6：00-7：00。保证该时段睡眠可助力其学习效率、身体正常生长等。
（五）青少年（14-17岁）
青少年需8-10小时睡眠时间，起始时间一般为22：00-23：00，结束时间为次日6：00-8：00。此阶段规律睡眠对其身体发育、心理调适等有积极作用。
三、老年人最佳睡眠时间
老年人一般建议保证7-8小时睡眠时间，起始时间可安排在22：00-23：00，结束时间为次日6：00-7：00。老年人睡眠时长和规律有助于维持身体机能稳定，降低老年相关疾病发生风险，且需注意避免过度睡眠或睡眠不足带来的健康问题。
四、特殊人群注意事项
（一）孕妇
孕妇需适当增加睡眠时间，一般建议在21：00-23：00左右开始睡眠，保证7-9小时睡眠时间，因孕期身体负担加重，充足睡眠利于自身和胎儿健康，可缓解孕期疲劳等。
（二）有睡眠障碍人群
有睡眠障碍的人群需根据自身具体情况调整睡眠时间，优先采用非药物干预方式，如保持规律作息、营造良好睡眠环境等，避免盲目依赖药物，且需在医生指导下合理调整睡眠起始与结束时间，以改善睡眠状况，降低睡眠障碍对健康的不良影响。
