非药物改善睡眠方法包括调整生活方式，如规律作息、改善睡眠环境、适度运动，以及心理调节，如放松训练、认知调整；药物治疗有苯二氮类药物通过增强GABA抑制作用起作用适用于短期缓解严重失眠但老人需谨慎、非苯二氮类药物如佐匹克隆依赖性低适合长期使用、褪黑素受体激动剂如雷美尔通模拟节律调节适合昼夜节律失调者，且药物治疗需在医生专业指导下进行根据患者具体情况选药患者不能自行用。
一、非药物改善睡眠的方法
1.调整生活方式
规律作息：保持固定的睡眠时间和起床时间，即使在周末也尽量维持相近的作息，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。例如，每天晚上尽量在相同时间上床睡觉，早上在相同时间醒来，长期坚持可让身体形成稳定的睡眠节律。
改善睡眠环境：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜（一般18-25℃）的睡眠环境。可以使用遮光窗帘阻挡光线，佩戴耳塞减少噪音干扰等。对于有睡眠问题的人来说，良好的睡眠环境是保证睡眠的基础，合适的环境能让身体更放松，更容易进入睡眠状态。
适度运动：白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但应注意避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。适度运动可以促进身体的新陈代谢，消耗多余的能量，使身体在夜晚更容易进入休息状态，但运动时间需合理安排，以免运动后过于兴奋影响睡眠。对于不同年龄和身体状况的人，运动的方式和强度有所不同，例如年轻人可以选择强度稍高的运动，而老年人则更适合散步、太极拳等相对温和的运动方式。
2.心理调节
放松训练：如深呼吸放松法，找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部隆起，然后慢慢地呼气，重复几次，每次深呼吸都专注于呼吸的过程，帮助放松身心。渐进性肌肉松弛法也是常用的放松方法，从头到脚依次紧张和放松各个肌肉群，感受肌肉紧张与放松的差异，从而达到全身放松的状态。对于有睡眠问题的人，尤其是因心理压力大导致睡眠不好的人群，放松训练可以有效缓解紧张情绪，促进睡眠。不同心理状态的人可以根据自己的喜好选择适合的放松训练方式，比如性格较为急躁的人可能更适合深呼吸放松法来平复情绪。
认知调整：改变对睡眠的不合理认知，避免过度关注睡眠问题而产生焦虑情绪。例如，不要因为偶尔一晚没睡好就过度担忧，认识到偶尔的睡眠波动是正常现象。对于不同年龄层的人，认知调整的方式也有差异，年轻人可能更容易通过自我心理暗示来调整认知，而老年人可能需要家人或专业人士的帮助来纠正不合理的睡眠认知。
二、药物治疗
1.苯二氮类药物
作用机制：通过与大脑中的苯二氮受体结合，增强γ-氨基丁酸（GABA）的抑制作用，从而产生镇静、催眠、抗焦虑等作用。这类药物能缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间。例如地西泮，它是比较常用的苯二氮类药物，但这类药物长期使用可能会产生耐受性、依赖性等问题，且老年人对这类药物较为敏感，使用时需谨慎。
适用人群：适用于短期缓解严重失眠的人群，但对于老年人，由于其代谢功能相对较弱，使用时要严格评估风险与收益，一般作为其他非药物治疗无效后的短期选择。
2.非苯二氮类药物
作用机制：如佐匹克隆，它是选择性作用于苯二氮受体ω-1亚型，具有催眠作用，其依赖性等不良反应相对苯二氮类药物较低。它能缩短入睡时间，提高睡眠质量。
适用人群：相对苯二氮类药物更适合长期使用来改善睡眠，尤其适合老年人等对药物耐受性和依赖性较为担忧的人群，但也需要在医生的指导下使用，根据个体情况调整剂量等。
3.褪黑素受体激动剂
作用机制：如雷美尔通，它是褪黑素MT1和MT2受体的激动剂，能够模拟生理性睡眠-觉醒周期，调节睡眠-觉醒节律。
适用人群：适用于因昼夜节律失调导致睡眠不好的人群，尤其是一些倒班工作者等，对于不同年龄的人群均可使用，但同样需要在医生评估后使用，孕妇、哺乳期女性等特殊人群使用需格外谨慎。
需要注意的是，药物治疗睡眠不好必须在医生的专业指导下进行，医生会根据患者的具体情况，如年龄、整体健康状况、睡眠不好的原因等综合考虑选择合适的药物，患者不能自行随意使用药物来改善睡眠，以免出现不良反应或延误病情。
