调整生活方式需保证不同年龄段充足睡眠并规律作息，适度进行中等强度有氧运动且循序渐进；眼部护理要正确选含特定成分眼霜并早晚按摩，交替进行合适温度的冷敷与热敷且不同人群注意细节；饮食调理要摄入富含维生素的食物及增加含铁元素食物并注意搭配；还需避免过度用眼遵循20-20-20原则，注意眼周防晒减少紫外线刺激。
一、调整生活方式
1.保证充足睡眠
成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠。长期熬夜会导致眼周血液循环不畅，黑色素沉积，从而加重黑眼圈。对于不同年龄段的人群，睡眠需求略有差异，儿童和青少年可能需要更长时间的睡眠，比如小学生可能需要10-12小时睡眠。保证规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于维持正常的生物钟，促进眼周血液循环恢复正常。
特殊人群如孕妇，由于身体负担加重，更要注重睡眠质量，可采用左侧卧位等舒适睡姿，保证充足休息以改善黑眼圈状况。
2.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进全身血液循环，包括眼周的血液循环，帮助排出眼部代谢废物，减轻黑眼圈。不同年龄和身体状况的人运动强度需调整，年轻人可适当增加运动强度和时间，老年人则选择较为温和的运动方式，如慢走、太极拳等，每周运动3-5次，每次30分钟左右。运动过程中要注意循序渐进，避免过度疲劳。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成；维生素E可滋润眼周皮肤；咖啡因能促进眼周血液循环，减轻水肿和黑眼圈。根据不同年龄阶段选择合适的眼霜，年轻人可选择基础保湿且有一定抗氧化功能的眼霜，中老年人群可选择具有抗皱、促进胶原蛋白生成的眼霜。每天早晚清洁面部后，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤上，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收，每次按摩约1-2分钟。
2.冷敷与热敷交替
冷敷：可以收缩血管，减轻眼周水肿和充血，缓解因熬夜等导致的暂时性黑眼圈。可使用冷藏后的棉质毛巾或专门的眼膜进行冷敷，每次冷敷10-15分钟，每天可进行2-3次。热敷：能促进眼周血液循环，改善黑眼圈状况。用40℃左右的温热毛巾或热敷眼罩敷眼，每次热敷15-20分钟，每天1-2次。但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。不同人群在冷敷和热敷时需注意，儿童皮肤娇嫩，冷敷时间要更短，热敷温度要严格控制；老年人眼周皮肤松弛，热敷时动作要轻柔。
三、饮食调理
1.摄入富含维生素的食物
多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，维生素A有助于维护眼表上皮组织的健康，对改善眼部血液循环有一定帮助。富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等，维生素C能抗氧化，抑制黑色素合成。维生素E含量较高的食物有坚果、橄榄油等，可通过调节身体代谢来改善眼周肌肤状况。不同年龄段人群对维生素的需求略有不同，儿童需要保证各种维生素的均衡摄入以支持身体发育和眼部健康，老年人可适当增加抗氧化维生素的摄入来延缓眼周衰老。
2.增加富含铁元素的食物
铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，进而影响眼周血液循环，加重黑眼圈。可多吃动物肝脏、瘦肉、豆类等富含铁元素的食物。对于素食者，可选择黑木耳、红枣等植物性铁含量较高的食物。在饮食搭配上，可同时摄入富含维生素C的食物来促进铁的吸收，如吃瘦肉时搭配橙子。但要注意适量摄入，避免铁元素摄入过多对身体造成不良影响。
四、其他注意事项
1.避免过度用眼
长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会使眼周肌肉紧张，血液循环不畅，加重黑眼圈。工作中可遵循20-20-20原则，即每使用电子设备20分钟，眺望20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。不同年龄人群过度用眼的表现和影响不同，儿童长时间近距离用眼易导致近视等问题，同时加重黑眼圈，要控制其使用电子设备的时间；成年人也要注意合理安排用眼时间，每隔一段时间让眼睛休息放松。
2.注意防晒
紫外线会刺激眼周皮肤产生更多黑色素，加重黑眼圈。无论是室内还是室外，都要注意眼周皮肤的防晒，可选择佩戴具有防晒功能的太阳镜，或在眼周涂抹含有防晒成分的护肤品。不同季节和环境下防晒措施要相应调整，夏季阳光强烈时，防晒措施要更严格，冬季室内有紫外线灯等情况也需注意眼周防晒。
