气虚体质的表现与调养方法。气虚体质一般表现为体能易疲倦、精神萎靡、面色萎黄等，不同人群有特殊表现；调养可通过饮食（适宜谷物、肉类、蔬菜，忌生冷寒凉、辛辣刺激）、运动（慢跑、太极拳，注意适度）、起居（作息规律、居住环境温暖舒适）、情志（保持乐观心态）等方面进行。
一、气虚体质的表现
（一）一般表现
体能方面：容易感到疲倦，稍微活动就气喘吁吁，例如爬几层楼梯就明显气短，这是因为气虚导致机体的能量供应不足，运动耐力下降。从中医角度看，气有推动作用，气虚则推动无力，肌肉等组织器官得不到充足的气来维持正常的活动功能。
精神状态：精神萎靡，气短懒言，说话声音低微，不愿意多说话。这是由于气不足，不能上荣于头面及激发精神活动，所以表现出精神不振、言语低弱的状态。
面色与肌肤：面色苍白或萎黄，没有光泽。因为气能生血，气虚则生血功能减弱，不能很好地滋养面部肌肤，所以面色失于红润。而且皮肤松弛，缺乏弹性，这也是气对肌肤的温煦和固摄作用减弱的体现，气不能固摄津液等，导致肌肤营养状态不佳。
（二）不同人群的特殊表现
儿童：儿童气虚可能表现为生长发育迟缓，相对于同龄儿童体质较弱，容易反复感冒。因为小儿脏腑娇嫩，形气未充，若先天禀赋不足或后天喂养不当等导致气虚，卫外功能不固，就容易受到外邪侵袭而反复感冒，影响正常的生长发育进程。
女性：女性气虚可能出现月经不调，常见月经量多，色淡质稀。这是因为气对血液有固摄作用，气虚则固摄无力，导致月经血量异常。同时，还可能伴有白带清稀量多等情况，也是气不固摄津液的表现。
老年人：老年人气虚则脏腑功能衰退更明显，容易出现二便失禁，尤其是小便频数、夜间尿频等。因为老年人肾气也多虚，气的固摄作用进一步减弱，对二便的约束能力下降。另外，还可能出现心悸、胸闷等心脏功能方面的表现，心气不足，推动血液运行无力，导致心脉瘀阻等情况，出现心悸、胸闷不适。
二、气虚体质的调养
（一）饮食调养
适宜食物：
谷物类：小米、粳米等。小米具有健脾和胃的作用，《本草纲目》记载小米“治反胃热痢，补虚损，开肠胃”。粳米能补中益气，适合气虚之人食用，可煮成粥，易于消化吸收，能为机体补充能量。
肉类：鸡肉、牛肉等。鸡肉性平，味甘，有温中益气、补精填髓的功效，《名医别录》中称鸡肉“主补中，止痛，益气力”。牛肉能补脾胃、益气血、强筋骨，对于气虚引起的倦怠乏力等有改善作用，可炖汤或红烧食用，但烹饪时要注意清淡，避免过于油腻。
蔬菜类：山药、土豆等。山药有益气养阴、补脾肺肾的作用，《本草纲目》说山药“益肾气，健脾胃”。土豆能健脾和胃，益气调中，含有丰富的淀粉等营养成分，可蒸、煮、炒等多种方式食用。
饮食禁忌：避免食用生冷寒凉之品，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，这些食物容易损伤脾胃之气，加重气虚症状。同时，辛辣刺激性食物也要少吃，如辣椒、花椒等，以免耗气伤阴，进一步加重气虚情况。
（二）运动调养
适合的运动方式：
慢跑：适合气虚体质的人循序渐进地进行。慢跑能增强心肺功能，促进气血运行。开始时速度要慢，距离不宜过长，比如每周2-3次，每次15-20分钟，随着身体适应能力的提高，逐渐增加运动强度和时间。
太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，能调和气血，增强体质。通过缓慢的动作锻炼，可调节人体的气血运行，达到补气的效果。每天练习1-2次，每次30分钟左右，长期坚持对气虚体质的调养有很好的作用。
运动注意事项：运动时要注意适度，避免过度劳累。因为气虚之人耐力较差，过度运动反而会耗气。儿童进行运动时要选择适合其年龄的轻度运动，如散步等，避免剧烈运动；老年人运动要更加轻柔，注意运动场地的安全，防止摔倒等意外发生，运动过程中若出现明显不适要立即停止运动。
（三）起居调养
作息规律：保证充足的睡眠，每晚睡眠时间应不少于7-8小时。良好的睡眠有助于气血的生成和恢复，因为睡眠时人体处于相对安静的状态，气血得以滋养脏腑等组织器官。儿童要保证充足的睡眠时间，婴幼儿一般需要12-14小时的睡眠，随着年龄增长逐渐减少，但也应维持在合理的时长；老年人睡眠时长可相对减少，但也应保持在6-8小时左右，且要注意睡眠环境的安静、舒适。
居住环境：居住环境要温暖、舒适，避免寒冷、潮湿的环境。寒冷潮湿容易侵袭人体，加重气虚症状。例如，冬季要注意保暖，夏季空调温度不宜过低，防止受凉。儿童居住环境要保持适宜的温度和湿度，避免过冷或过热；老年人居住环境更要注重保暖防潮，可适当使用取暖设备等保持室内温暖。
（四）情志调养
保持乐观心态：气虚体质的人往往容易情绪低落，所以要注意调节情志，保持乐观开朗的心态。可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式来调节情绪。比如多与家人朋友交流沟通，参加书法、绘画等文艺活动，让心情舒畅，气的运行也会更加顺畅。儿童要营造良好的家庭氛围，让孩子保持愉快的心情，有利于其身心的健康发展；老年人要多参与一些社交活动或者培养自己的兴趣爱好，如下棋、养花等，避免因气虚导致的情志不佳而影响健康。
