气虚可通过选择谷类、豆类、肉类、蔬菜类、水果类等合适食物来调理，还可通过黄芪炖鸡、党参红枣粥等药膳补益，生活中要从作息、运动、情绪方面调整，儿童、老年人、女性等特殊人群气虚各有注意事项，儿童要营养均衡、保证睡眠等，老年人要饮食软烂易消化、注意保暖等，女性生理期、孕期、产期等特殊时期要注意相关方面并兼顾生理特点调理。
一、食物选择
1.谷类：大米、糯米等谷类食物具有一定健脾益气作用。从营养成分角度看，大米富含碳水化合物，能为人体提供能量，维持正常生理活动，对于气虚者补充能量、保证身体基础代谢正常运转有帮助。例如，日常可将大米煮成粥，容易消化吸收，适合气虚人群食用。
2.豆类：黄豆、黑豆等豆类也是不错的选择。豆类含有丰富的植物蛋白，像黄豆，每100克中蛋白质含量较高，蛋白质是人体重要的营养物质，对于气虚者补充身体所需营养、增强体质有一定益处。可以将黑豆制成豆浆饮用，易于吸收，且能起到补气作用。
3.肉类：鸡肉具有温中益气的功效，中医认为鸡肉能补气虚。从现代营养角度，鸡肉富含优质蛋白质以及多种微量元素，如铁、锌等。比如乌骨鸡，其营养较为丰富，适合气虚体弱的人食用，可炖汤等烹饪方式，便于消化吸收营养。牛肉也有补脾胃、益气血的作用，牛肉中的蛋白质含量高，且氨基酸组成更适合人体需求，对气虚导致的身体乏力等有改善作用。
4.蔬菜类：山药具有益气养阴的功效，是补气的常用食材。山药含有多种营养素，如淀粉酶等，能促进消化吸收，对于气虚引起的脾胃虚弱、食少体倦等有调理作用。南瓜也是健脾益气的蔬菜，富含胡萝卜素等营养成分，能增强机体免疫力，对气虚者身体恢复有帮助，可蒸煮后食用。
5.水果类：大枣有补中益气的功效，大枣中含有糖类、维生素C等成分，维生素C有助于提高机体免疫力，糖类能补充能量，对于气虚导致的倦怠乏力等有改善作用。桂圆也有补益心脾、养血安神的功效，适合心脾气血不足、气虚体弱的人食用，但桂圆性温，食用时要注意适量，避免上火。
二、药膳推荐
1.黄芪炖鸡：黄芪具有补气升阳等功效，鸡肉能温中益气。做法是将黄芪与鸡肉一起炖煮，黄芪用量一般15-30克左右，鸡肉适量。黄芪炖鸡能起到较好的补气作用，对于气虚引起的气短、乏力等有改善效果。但对于有实热证的人群不适合食用，比如感冒发热等实证情况时不宜服用。
2.党参红枣粥：党参具有补中益气、健脾益肺的功效，红枣能补中益气。做法是将党参、红枣与大米一起煮粥，党参用量可5-10克，红枣适量。党参红枣粥适合脾胃气虚、神疲乏力等气虚表现的人群食用，一般人群均可食用，但实证、热证而正气不虚者不宜服用。
三、生活方式调整对气虚的影响及应对
1.作息方面：气虚者要保证充足的睡眠，一般成年人建议7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的气血恢复，因为在睡眠过程中身体处于修复状态。如果睡眠不足，会进一步耗伤气血，加重气虚症状。对于儿童来说，保证充足睡眠更为重要，年龄越小睡眠时间要求越高，婴幼儿可能需要12-16小时左右的睡眠，良好的睡眠有助于其身体的生长发育以及气血的生成。
2.运动方面：气虚者可进行适度的运动，如散步、太极拳等。散步是比较温和的运动方式，每天可散步30分钟左右，循序渐进。太极拳动作缓慢、柔和，能调节气息，起到补气的作用。但要注意避免过度劳累的运动，过度运动反而会耗气。对于老年人气虚者，运动更要适度，避免剧烈运动；儿童气虚时运动要选择适合其年龄的轻柔运动，避免运动强度过大。
3.情绪方面：保持心情舒畅也很重要，因为长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响气机，导致气虚加重。气虚者要学会调节情绪，可通过听音乐、冥想等方式舒缓情绪。对于女性气虚者，由于其生理特点，更要注意情绪调节，因为情绪波动可能会影响月经等生理状况，进而影响气血。
四、特殊人群气虚的注意事项
1.儿童气虚：儿童气虚多与先天不足、喂养不当等有关。在饮食上要注意营养均衡，避免挑食、偏食。可选择一些容易消化吸收且具有补气作用的食物，如山药粥等。在生活上要保证充足睡眠，根据年龄进行适当的户外活动，但要避免在寒冷、大风等恶劣环境下长时间活动，防止耗气。如果儿童气虚症状较明显，如长期体弱多病等，建议在医生指导下进行调理，避免自行滥用药物。
2.老年人气虚：老年人随着年龄增长，脏腑功能衰退，更容易出现气虚。在饮食上要注意食物的软烂易消化，可多食用上述提到的补气食物。生活中要注意保暖，避免受寒，因为寒邪易伤阳气，加重气虚。运动要更加温和，如慢走等。同时，老年人要定期体检，关注自身健康状况，对于气虚相关的不适要及时就医，在医生指导下进行调理，可适当选用一些适合老年人的补气药膳等，但要注意药物的选用要谨慎，避免使用对身体有不良影响的药物。
3.女性气虚：女性在生理周期、孕期、产期等特殊时期容易出现气虚。在生理期时，要注意保暖，避免食用寒凉食物，可适当食用一些补气养血的食物，如红枣桂圆粥等。孕期要注意营养补充，保证气血充足以满足自身和胎儿需求。产期要注意休息，避免过度劳累，可通过适当的产后康复运动等促进气血恢复。女性气虚时要关注自身月经、白带等情况，如有异常及时就医，在调理气虚时要兼顾女性生理特点，避免使用过于燥烈的补气药物。
