失眠盗汗治疗方法包括规律作息、营造良好睡眠环境、避免睡前刺激、放松训练、认知调整等。

1.规律作息
对于不同年龄人群,均应保持固定的睡眠时间和起床时间,例如成年人一般建议每晚7-9小时睡眠,尽量每天在相同时间上床睡觉和起床,包括周末也应如此。
2.营造良好睡眠环境
卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度,温度一般调节在18-25℃较为适宜。过冷或过热的环境都可能影响睡眠,导致盗汗。
3.避免睡前刺激
睡前应避免剧烈运动、大量饮酒、喝咖啡或浓茶等。剧烈运动可能使神经系统处于兴奋状态,难以入睡;酒精虽可能使人短时间入睡,但会影响睡眠质量,导致夜间觉醒。
4.放松训练
可以采用腹式深呼吸,慢慢地吸气,让腹部隆起,然后慢慢地呼气,使腹部凹陷,每次练习10-15分钟,每天可进行2-3次。
5.认知调整
帮助患者识别和纠正与失眠相关的负面认知,例如有些患者可能过度担忧失眠会带来严重后果,从而产生焦虑情绪进一步加重失眠。
还可以进行头部、耳部、足部等部位的推拿。例如头部推拿可以采用揉按百会、四神聪等穴位,起到镇静安神的作用;耳部推拿可以按摩耳郭等部位,调节脏腑功能;足部推拿可以按摩涌泉等穴位,滋阴降火。



