预防卵巢癌可从多方面入手，包括保持合理饮食与适度运动，适龄生育、合理避孕，定期针对不同年龄人群筛查，关注有家族史人群并可进行遗传咨询，减少环境有害物质接触及调节心理状态等，以降低卵巢癌发病风险。
一、保持健康生活方式
（一）合理饮食
1.增加蔬果摄入：多吃富含维生素的蔬菜水果，如每天保证500克以上的绿叶蔬菜摄入，其中深色蔬菜应占一半以上。研究表明，蔬菜中的抗氧化物质等有助于降低卵巢癌风险。例如，西兰花、胡萝卜等都对身体有益。
2.控制脂肪摄入：减少饱和脂肪的摄取，增加不饱和脂肪的摄入，如用橄榄油代替部分动物油。过量的脂肪摄入可能与卵巢癌发生有一定关联，保持合理的脂肪摄入比例有助于维持身体代谢平衡。
3.均衡营养：保证蛋白质的合理摄入，选择优质蛋白来源，如鱼类、豆类等。维持身体各组织器官的正常功能，为身体提供必要的营养支持，从而间接降低患病风险。
（二）适度运动
1.规律锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进身体的新陈代谢，增强免疫力。有研究显示，经常运动的女性患卵巢癌的风险相对较低。
2.避免久坐：对于长时间坐着工作的人群，如办公室职员等，每坐1小时左右就起身活动10-15分钟，进行简单的伸展运动等。久坐会影响身体的血液循环和代谢，增加患病风险。
二、生育与避孕相关措施
（一）生育因素
1.适龄生育：尽量在30岁之前完成生育。有研究发现，未生育的女性患卵巢癌的风险相对较高，而生育过的女性由于激素水平等的变化，可能降低患病几率。
2.母乳喂养：母乳喂养对女性健康有益，建议母乳喂养至少6个月。母乳喂养过程中激素水平的变化等可能对卵巢有保护作用，降低卵巢癌发生风险。
（二）避孕措施
1.口服避孕药：长期服用口服避孕药可以降低卵巢癌的发病风险，服用时间越长，风险降低越明显，但需在医生指导下合理使用。口服避孕药通过调节激素水平等机制发挥一定的保护作用。
2.宫内节育器：宫内节育器也是一种有效的避孕方式，在一定程度上也可能对卵巢癌的预防有帮助，但具体机制还需进一步研究支持，可根据个人情况在医生建议下选择。
三、定期筛查
（一）年龄因素
1.30-40岁女性：可以开始进行卵巢相关的筛查，如每年进行妇科超声检查，了解卵巢的形态、大小等情况。通过超声检查能早期发现卵巢是否有异常病变。
2.40岁以上女性：除了超声检查外，还可以结合肿瘤标志物检查，如CA125等。40岁以上女性卵巢癌发病风险相对增加，定期筛查有助于早期发现病变，及时干预。
四、遗传因素相关
（一）家族史关注
1.有卵巢癌家族史的人群：如果家族中有直系亲属患有卵巢癌，那么这类人群属于高危人群，需要更加密切地进行筛查。建议从较年轻的年龄开始（如25岁左右）就进行更频繁的筛查，如每6-12个月进行一次妇科检查、超声检查等，必要时可进行基因检测，如BRCA基因检测等，以评估自身患病风险，采取更有针对性的预防措施。
2.遗传咨询：如果家族中有相关遗传病史，可咨询遗传咨询师，了解自身携带相关致病基因的风险，以便采取如预防性卵巢切除等更个体化的预防措施，但这需要严格评估和医生的专业判断。
五、其他注意事项
（一）减少环境因素影响
1.避免接触有害物质：尽量减少接触石棉、滑石粉等可能与卵巢癌相关的有害物质。在一些工作环境中可能会接触到这些物质，应采取防护措施，如佩戴防护用具等，降低接触风险。
2.注意化学物质使用：减少使用一些可能含有有害化学物质的化妆品、塑料制品等。一些塑料制品中的邻苯二甲酸酯等化学物质可能对内分泌系统有影响，进而可能与卵巢癌发生相关，应选择正规、安全的产品。
（二）心理因素调节
1.保持良好心态：长期的精神压力过大可能会影响身体的免疫系统等，从而增加患病风险。女性应学会调节心理状态，通过适当的方式如冥想、瑜伽、与家人朋友沟通等缓解压力，保持身心愉悦，维持身体的良好状态，有助于预防卵巢癌。
