为缓解乳腺增生等情况，应保证摄入富含维生素、膳食纤维、不饱和脂肪酸的食物及适量豆制品，不同人群根据自身情况调整各类食物摄入量，如成年人保证蔬菜、水果、全谷类、深海鱼类、核桃、豆制品等合理摄入，儿童、女性特殊阶段及有相关病症人群注意相应调整。
一、富含维生素的食物
维生素对人体内分泌系统有调节作用，有助于维持乳腺组织的正常状态。例如橙子、柠檬等柑橘类水果富含维生素C，有研究表明，维生素C可参与体内多种代谢过程，对改善乳腺增生相关的不适有一定帮助；还有菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，其中含有丰富的维生素E等，维生素E具有抗氧化作用，能保护乳腺组织细胞免受自由基的损伤，建议每天保证摄入足够的此类食物，一般成年人每天可摄入蔬菜300-500克，水果200-350克。对于儿童，应根据年龄适当调整摄入量，比如学龄前儿童蔬菜每天可摄入150-200克，水果100-150克；女性在不同生理周期对维生素的需求可能略有变化，但总体遵循上述大致摄入范围即可，而有乳腺增生病史的人群更应注重维生素的摄入来维持身体内环境稳定。
二、富含膳食纤维的食物
膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，减少体内雌激素的滞留，对乳腺增生的缓解有一定益处。像全麦面包、燕麦等全谷类食物，每100克全麦面包中约含有膳食纤维2-3克左右；还有芹菜、韭菜等蔬菜，芹菜每100克含膳食纤维约1.2克。建议每天摄入膳食纤维25-30克，成年人可通过合理搭配全谷类、蔬菜、水果等来达到该摄入量。对于儿童，要注意选择适合其消化能力的富含膳食纤维食物，比如将燕麦煮成软烂的粥等；女性在孕期或哺乳期由于身体状况特殊，摄入膳食纤维时要注意适量且保证食物的易消化性，避免引起胃肠道不适；有乳腺增生且胃肠道功能较弱的人群，可选择加工较为精细、易消化的富含膳食纤维食物，如将全麦面包制作得更松软些等。
三、富含不饱和脂肪酸的食物
不饱和脂肪酸中的Omega-3脂肪酸等对调节内分泌有积极作用。例如深海鱼类，像三文鱼，每100克三文鱼中含有丰富的Omega-3脂肪酸，含量约为2.7克左右；还有核桃，每100克核桃中不饱和脂肪酸含量较高。建议每周可摄入2-3次深海鱼类，每次摄入量约100-150克；核桃每天可吃3-5个。儿童在食用深海鱼类时要注意选择汞含量低的品种，如三文鱼等，且要确保烹饪方式安全；女性在更年期等特殊阶段，由于内分泌变化明显，更应适当增加此类食物摄入来辅助调节；有乳腺增生且对海鲜过敏的人群则不能选择深海鱼类，可选择其他富含不饱和脂肪酸的坚果等食物，但也要控制摄入量。
四、豆制品
豆制品中含有大豆异黄酮，它是一种植物雌激素，但其结构与人体雌激素不同，能在一定程度上调节体内雌激素水平。常见的豆制品有豆腐、豆浆等，以豆浆为例，每100毫升豆浆中含有一定量的大豆异黄酮。一般建议每天可饮用200-300毫升豆浆或食用适量豆腐等豆制品。对于儿童，要注意适量摄入豆制品，避免过早过多接触类似植物雌激素的物质；女性在青春期、孕期、哺乳期等不同阶段，对豆制品的摄入可根据自身身体反应适当调整，比如孕期若没有特殊禁忌可正常食用，但要注意不要过量；有乳腺增生的人群若食用豆制品后没有不适反应可正常食用，若有明显不适则需适当减少摄入量。
