预防阑尾炎需从多方面着手：饮食与生活习惯上，要保持规律饮食，优化膳食结构，控制饮食卫生；运动与体重管理方面，要进行适度规律运动，维持健康体重；特殊人群如儿童与青少年要避免吞咽异物，孕妇建议左侧卧位并定期产检，老年人需增加膳食纤维摄入并控制血糖；病史相关人群中，既往阑尾炎患者术后3个月复查超声，复发风险高者可考虑预防性手术，肠道疾病患者要长期规范治疗并定期检查；同时要早期识别症状，出现转移性右下腹痛、持续性疼痛伴发热等症状时4-6小时内就诊，儿童、孕妇及老年人症状不典型需结合影像学检查辅助诊断，早期诊断与治疗至关重要，以防延误导致严重并发症。
一、饮食与生活习惯调整
1.保持规律饮食
每日三餐定时定量，避免暴饮暴食或过度饥饿。研究显示，长期不规律饮食可导致肠道功能紊乱，增加阑尾腔阻塞风险。建议每餐间隔4~6小时，避免夜间进食后立即卧床。
2.优化膳食结构
增加高纤维食物摄入（如全谷物、蔬菜、水果），每日纤维摄入量建议达到25~30克。纤维可促进肠道蠕动，减少粪便在阑尾开口处的滞留。需注意避免过多食用难以消化的坚果、种子类食物，以防阑尾腔内异物嵌塞。
3.控制饮食卫生
避免食用未充分清洗的生菜、水果，减少沙门氏菌、大肠杆菌等致病菌感染风险。研究指出，约15%的急性阑尾炎与肠道感染相关，尤其在夏季需特别注意冷藏食品的保存温度（≤4℃）。
二、运动与体重管理
1.适度规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）或75分钟高强度运动（如跑步）。运动可增强肠道蠕动功能，降低粪石形成概率。需避免运动后立即饮用冰镇饮料，防止肠道血管痉挛。
2.维持健康体重
BMI（体质指数）应控制在18.5~23.9kg/m2之间。肥胖者腹腔脂肪堆积可能压迫阑尾，导致引流不畅。建议通过饮食调整与运动结合减重，避免采用极端节食法。
三、特殊人群针对性预防
1.儿童与青少年
需特别注意避免吞咽异物（如笔帽、小玩具），这类物品可能通过肠道进入阑尾腔。若出现突发腹痛、呕吐等症状，应立即就医，避免误诊为普通胃肠炎。
2.孕妇
妊娠期子宫增大可能压迫阑尾，导致引流障碍。建议采取左侧卧位减轻压迫，并定期进行产前检查。若出现转移性右下腹痛，需高度警惕阑尾炎可能，及时行超声检查。
3.老年人
因肠道蠕动功能减弱，需增加膳食纤维摄入并保持适量活动。若合并糖尿病，需严格控制血糖（空腹血糖≤7.0mmol/L，餐后2小时血糖≤10.0mmol/L），高血糖状态可能影响阑尾愈合能力。
四、病史相关预防措施
1.既往阑尾炎患者
若曾发生非手术治疗的阑尾炎，建议术后3个月复查超声，评估阑尾周围情况。复发风险较高者，可考虑预防性阑尾切除术（需严格评估手术指征）。
2.肠道疾病患者
克罗恩病、溃疡性结肠炎等患者，需长期规范治疗基础疾病，定期进行结肠镜检查。这类患者发生阑尾炎的概率较普通人群高2~3倍，需警惕非典型症状。
五、症状早期识别与就医
若出现以下症状，需在4~6小时内就诊：
1.转移性右下腹痛（初始为脐周或上腹部疼痛，6~8小时后转移至右下腹）
2.持续性疼痛伴发热（体温＞38.0℃）
3.恶心呕吐伴排便习惯改变（腹泻或便秘）
4.麦氏点（右髂前上棘与脐连线中外1/3处）压痛、反跳痛
需特别强调，阑尾炎的早期诊断与治疗至关重要，延误治疗可能导致阑尾穿孔、腹膜炎等严重并发症。对于儿童、孕妇及老年人，症状可能不典型，需结合超声、CT等影像学检查辅助诊断。
