减掉副乳可通过运动锻炼（如扩胸运动、俯卧撑）、按摩推拿、调整生活方式（穿合适内衣、保持良好姿势）、饮食调节（控制高热量食物摄入）等方法，需长期坚持，若副乳严重且非手术改善不明显可咨询医生考虑其他治疗方式，手术有风险需谨慎选择。
一、运动锻炼
1.扩胸运动
原理：通过伸展胸部肌肉，有助于锻炼胸大肌等相关肌肉，从而对副乳有一定的改善作用。可以增强胸部肌肉力量，使胸部形态更紧实。例如，每天坚持进行3组，每组15-20次的扩胸运动，长期坚持能看到一定效果。
不同人群：对于一般人群，都可以进行扩胸运动，但对于有肩部或胸部伤病的人群，应在医生指导下进行，避免加重损伤。年轻人身体柔韧性较好，可适当加快运动频率和幅度；老年人则应缓慢进行，防止肌肉拉伤。
2.俯卧撑
原理：俯卧撑主要锻炼上肢、胸部、腰部及腹部的肌肉。在做俯卧撑过程中，胸部肌肉得到收缩和拉伸，对副乳部位的肌肉也有一定的锻炼作用。一般开始时可做3组，每组10次左右，逐渐增加次数。
不同人群：年轻人身体状况较好，可适当增加俯卧撑的难度和次数；对于体质较弱或有心血管疾病的人群，应避免过度劳累，可先从少量的俯卧撑开始，如每次做2-3组，每组5-8次，并密切关注身体反应。女性在做俯卧撑时要注意姿势正确，避免对胸部造成不必要的压力。
二、按摩推拿
1.局部按摩手法
原理：通过按摩副乳部位，可以促进局部血液循环，帮助淋巴回流，减少副乳部位的脂肪堆积。比如，用手指从副乳的外侧向内侧轻轻打圈按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。
不同人群：一般人群均可进行按摩，但孕妇由于身体特殊情况，应避免对腹部和胸部附近过度用力按摩，防止引起宫缩等不良情况；皮肤有破损或炎症的人群，不宜进行按摩，以免加重症状。年轻人皮肤弹性较好，按摩时力度可稍大些；老年人皮肤较松弛，按摩力度要轻柔。
三、调整生活方式
1.穿着合适的内衣
原理：选择合适的内衣可以对胸部和副乳起到良好的支撑作用，防止副乳部位的脂肪进一步下垂或堆积。应选择尺寸合适、具有良好支撑性的内衣，避免内衣过紧或过松。
不同人群：不同年龄段和体型的人群对内衣的要求不同。青春期女性乳房正在发育，应选择舒适、宽松的少女内衣；成年女性要根据自己的乳房大小和体型选择合适的内衣；哺乳期女性则需要选择专门的哺乳内衣，方便哺乳且能提供良好支撑。
2.保持良好的姿势
原理：长期不良姿势会导致胸部肌肉失衡，加重副乳情况。保持正确的坐姿和站姿，如挺胸抬头，能使胸部肌肉处于正常的拉伸和收缩状态，有助于改善副乳。
不同人群：办公室人群由于长时间坐着，容易出现含胸驼背的姿势，应定时提醒自己调整姿势；学生在学习过程中也应注意保持正确坐姿，避免因姿势不当导致副乳问题加重；老年人随着年龄增长，肌肉力量下降，更要注意保持良好姿势，防止副乳进一步明显。
四、饮食调节
1.控制高热量食物摄入
原理：过多摄入高热量食物会导致体内脂肪堆积，包括副乳部位。应减少油炸食品、甜品等高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物。例如，每天减少1-2份油炸食品的摄入，增加蔬菜的摄入量，保证每天蔬菜摄入在500克左右。
不同人群：不同年龄段人群对高热量食物的耐受和需求不同。儿童和青少年正处于生长发育阶段，要注意营养均衡，避免过度摄入高热量食物影响正常生长；成年人要控制热量摄入，维持健康体重；老年人新陈代谢减慢，更要严格控制高热量食物，防止体重增加导致副乳问题加重。
需要注意的是，减掉副乳是一个需要长期坚持的过程，以上方法都需要持续进行才能看到较好的效果。如果副乳问题非常严重，影响到日常生活或美观，且通过上述非手术方法改善不明显，可咨询医生是否考虑手术等其他治疗方式，但手术也存在一定风险，需谨慎选择。
