预防肾结石可从四方面入手，一是增加水分摄入，每天饮1.8-3.0升水，不同人群按需调整；二是调整饮食结构，限制高草酸、高嘌呤食物，合理摄入钙，增加膳食纤维；三是规律运动，不同人群选合适运动；四是定期体检，高危人群加强频率，早期发现问题及时处理。
预防肾结石可从四方面入手，一是增加水分摄入，每天饮1.8-3.0升水，不同人群按需调整；二是调整饮食结构，限制高草酸、高嘌呤食物，合理摄入钙，增加膳食纤维；三是规律运动，不同人群选合适运动；四是定期体检，高危人群加强频率，早期发现问题及时处理
一、增加水分摄入
：充足的水分摄入能增加尿量，从而稀释尿液中形成结石的各种物质浓度，降低结石形成的风险。一般建议每天饮用1.8-3.0升的水，对于高温环境工作或大量出汗的人群，还需适当增加饮水量。例如，正常人每小时排尿量保持在30-60毫升为宜，通过频繁排尿可以不断冲刷泌尿系统，减少晶体沉积。不同年龄人群对水分需求略有差异，儿童新陈代谢旺盛，相对更需要保证充足水分供应，每天每公斤体重约需100-150毫升水；成年人则可根据上述总体量要求调整；老年人也应保持适量饮水，但需注意避免一次性大量饮水加重心脏负担，可少量多次饮水。
二、调整饮食结构
限制高草酸食物摄入：高草酸食物如菠菜、苋菜、甜菜、巧克力、坚果等，过多摄入会增加尿中草酸的排泄量，易形成草酸钙结石。以菠菜为例，每100克菠菜中草酸含量较高，应适量食用。对于有草酸钙结石病史的人群，更要严格控制此类食物的摄入量。
控制高嘌呤食物：高嘌呤食物如动物内脏、海鲜、红肉等，嘌呤代谢后会产生尿酸，尿酸过高可形成尿酸结石。研究表明，高尿酸血症患者发生肾结石的风险明显高于正常人群。所以应减少高嘌呤食物的摄取，例如每周食用动物内脏不宜超过1-2次，每次食用量也应适量。
合理摄入钙：以往认为肾结石患者需严格限制钙的摄入，但最新研究显示，适当摄入钙并不会增加肾结石的风险，反而对预防肾结石有一定帮助。例如每天摄入300-1000毫克的钙是安全的，可选择从奶制品（如牛奶、酸奶等）中获取钙，因为奶制品中的钙易于吸收，且其中的乳糖和氨基酸等成分还有助于钙的利用。不过要注意避免同时大量摄入高草酸食物和钙，防止草酸与钙结合形成草酸钙结晶。
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以结合肠道内的胆酸，减少胆酸重吸收，从而降低肠道对草酸的吸收，还能增加尿量。全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维，建议每天摄入25-30克膳食纤维，如燕麦、糙米、西兰花、苹果等都是不错的选择。不同年龄人群膳食纤维的摄入需根据消化功能调整，儿童可通过食用切碎的蔬菜、水果泥等方式增加膳食纤维摄入；老年人则可选择一些容易消化的高纤维食物，如煮烂的蔬菜、全麦面包等。
三、规律运动
：适当的运动有助于结石的预防和排出。运动可以促进血液循环，改善肾脏的血液循环和尿液引流。例如跳绳、跑步、爬楼梯等运动，对于健康人群和结石高危人群都有好处。对于儿童来说，每天保证1-2小时的户外活动和适当运动，如在公园玩耍、跳绳等，能促进骨骼和泌尿系统的健康发育；成年人可每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等；老年人可选择散步等相对温和的运动方式，每天散步30分钟左右，以不感到疲劳为宜，运动时要注意循序渐进，根据自身身体状况调整运动强度和时间。
四、定期体检
：定期进行体检可以早期发现泌尿系统的异常情况，如肾脏、输尿管、膀胱等部位的微小结石或其他潜在问题。一般建议每年进行一次泌尿系统超声检查和尿常规检查。对于有肾结石家族史、既往有肾结石病史的人群，更要加强体检频率，每半年进行一次相关检查。儿童如果有泌尿系统先天发育异常等高危因素，也应定期进行泌尿系统检查；老年人随着年龄增长，泌尿系统疾病的发生风险增加，更需要定期体检以便早期干预。通过体检发现问题后，可及时采取相应措施进行处理，防止结石进一步发展。
