生活中预防乳腺癌的方法为健康的生活方式、高危人群管理、定期筛查。

1.健康的生活方式
减少高脂、高糖食物摄入,每日饱和脂肪占比<10%;增加十字花科蔬菜(如西兰花、卷心菜)及富含ω-3脂肪酸的深海鱼(如三文鱼)摄入,降低雌激素水平。每周进行150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),结合力量训练,维持BMI<24,降低体脂率可减少乳腺组织炎症反应。戒烟限酒,避免长期口服避孕药(>5年)或激素替代治疗(>3年),减少夜间倒班工作以降低生物钟紊乱风险。
2.高危人群管理
有乳腺癌家族史者建议30岁起行乳腺MRI联合钼靶筛查;BRCA1/2基因突变携带者需每6-12个月进行专业乳腺检查,必要时预防性切除乳腺。
3.定期筛查
20-39岁女性每月自查乳房,观察有无肿块、皮肤凹陷;40岁以上女性每年1次乳腺钼靶检查,联合超声提高早期诊断率。



