乳房下垂的矫正方法有内衣塑形调整、胸部锻炼塑形、生活习惯防护、医美手术矫正等。
1.内衣塑形调整
选择承托力强、版型合适的内衣，如聚拢型、调整型内衣，通过钢圈和肩带的支撑，将乳房固定在正确位置，避免因重力导致下垂加重。内衣尺寸需贴合，避免过松或过紧，每天佩戴时间不宜过长，睡前及时取下，让胸部皮肤和肌肉放松。
2.胸部锻炼塑形
通过针对性锻炼增强胸部肌肉力量，支撑乳房，改善下垂。如俯卧撑、哑铃飞鸟、胸部拉伸等动作，每天坚持练习，能提升胸肌线条，让乳房更挺拔。锻炼时需注意动作规范，避免过度用力导致肌肉损伤，配合呼吸节奏，提升锻炼效果。
3.生活习惯防护
避免长期弯腰、含胸等不良姿势，保持挺胸抬头，减少乳房重力压迫。避免过度减肥，体重快速下降会导致乳房脂肪流失，加重下垂；哺乳期女性需正确哺乳，避免单侧哺乳、过度牵拉乳头，断奶时循序渐进，减少乳房组织松弛。
4.医美手术矫正
对于下垂较严重的情况，可选择医美手术。如乳房悬吊术，通过手术将乳房组织向上提拉固定，恢复乳房挺拔形态；如果伴随乳房体积过小，可结合假体隆胸或自体脂肪隆胸，同时改善下垂和体积问题。需选择正规医疗机构，术后做好护理。
