合理饮食需控制热量摄入并均衡营养搭配，适量运动要保证频率强度，不同年龄段运动有不同要求，维持健康体重可通过计算BMI等方式管理，特殊人群体重管理各有要点，定期体检要监测血糖、血压、血脂等指标，这些措施有助于预防糖尿病及其并发症。
1.控制热量摄入：根据年龄、性别、身体活动水平等确定每日所需热量。例如，成年人若为轻体力活动，男性每日约需1800-2200千卡，女性约需1400-1800千卡。通过控制总热量摄入，可维持健康体重，降低糖尿病发生风险。研究表明，超重或肥胖是2型糖尿病的重要危险因素，保持热量平衡有助于预防糖尿病。
2.均衡营养搭配：保证碳水化合物、蛋白质、脂肪合理比例。碳水化合物应选择复杂碳水化合物，如全谷物、杂豆类等，其消化吸收相对缓慢，有助于稳定血糖；蛋白质可选择优质蛋白，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；脂肪选择不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等。以每日三餐为例，早餐可摄入适量全麦面包、鸡蛋和低脂牛奶；午餐搭配糙米饭、鸡肉和蔬菜；晚餐选择杂粮粥、豆腐和绿叶菜等。
适量运动
1.运动频率与强度：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，中等强度运动的判断标准是运动时心率达到（220-年龄）×60%-70%。例如，50岁的人中等强度运动时心率应维持在（220-50）×60%=102次/分钟到（220-50）×70%=119次/分钟之间。对于不同性别，运动建议基本一致，但女性在生理期等特殊时期可适当调整运动强度和方式。
2.运动对各年龄段影响：儿童和青少年每天应进行至少60分钟中等到高强度的身体活动，如跳绳、打篮球等，有助于促进生长发育，同时降低成年后患糖尿病的风险；老年人可选择散步、太极拳等相对温和的运动方式，每周坚持多次，不仅能增强体质，还能改善胰岛素敏感性，预防糖尿病。
维持健康体重
1.体重指数计算：体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）的平方，正常范围为18.5-23.9。对于超重（BMI24-27.9）或肥胖（BMI≥28）人群，通过饮食控制和运动来减轻体重至关重要。每减轻5%-10%的体重，可使糖尿病发生风险降低50%以上。例如，一个BMI为30的肥胖者，通过合理饮食和运动将体重减轻5%，即约5千克，能显著改善身体的代谢指标，降低糖尿病发生几率。
2.特殊人群体重管理：孕妇在孕期要注意体重合理增长，一般整个孕期体重增长控制在10-15千克较为适宜，避免体重过度增加导致妊娠糖尿病等问题；有家族糖尿病病史的人群更应密切关注体重变化，早期进行体重管理，因为这类人群患糖尿病的遗传易感性较高。
定期体检
1.血糖监测：有糖尿病家族史、超重或肥胖、高血压、高血脂等高危人群应定期检测血糖，包括空腹血糖和餐后2小时血糖。一般建议每年至少检测一次。例如，40岁以上人群，若有上述高危因素，应每半年检测一次血糖。通过定期监测血糖，可早期发现血糖异常情况，及时采取干预措施。
2.其他指标检查：除血糖外，还应定期检查血压、血脂等指标。高血压和高血脂会加重血管病变风险，与糖尿病的发生发展密切相关。例如，血压应控制在140/90mmHg以下，血脂中低密度脂蛋白胆固醇应控制在2.6mmol/L以下（有糖尿病高危因素者），通过综合管理这些指标，可有效预防糖尿病及其并发症的发生。
