通过合理饮食（均衡膳食、规律进食）、维持健康体重（成人和儿童分别通过合适方式）、积极治疗相关疾病（成人针对糖尿病、高脂血症等，儿童针对影响胆囊功能疾病）、适度运动（成人进行多种运动，儿童保证充足运动量）来降低胆囊结石发生风险，保障健康。
一、合理饮食
1.均衡膳食
成人：保证每天摄入足够的蔬菜，建议每天吃300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上，蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维等，有助于维持胆汁成分的稳定。同时，适量摄入水果，每天吃200-350克水果，水果中的维生素C等成分对胆囊功能有一定益处。减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、油炸食品等，成人每天摄入的胆固醇应控制在300毫克以下，过多的胆固醇摄入会增加胆囊结石形成的风险。
儿童：儿童时期要注意营养均衡，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物。保证蛋白质的合理摄入，如每天摄入适量的瘦肉、鱼类、豆类等，同时保证蔬菜和水果的摄入，培养健康的饮食习惯，为一生的健康打下基础。
2.规律进食
成人：按时吃三餐非常重要。不吃早餐会使胆汁在胆囊内停留时间过长，胆汁中的胆固醇过度饱和，容易析出形成结石。建议成人每天7-8点、11-12点、18-19点左右按时进餐，保持胆囊正常的收缩和舒张功能。
儿童：儿童也要规律进食，避免暴饮暴食，尤其是早餐一定要吃，因为儿童在生长发育阶段，胆汁分泌和胆囊功能需要正常的刺激来维持，规律进食有助于胆囊正常排空胆汁。
二、维持健康体重
1.成人：通过合理饮食和适当运动来维持健康体重。体重指数（BMI）应保持在18.5-23.9之间。如果体重超标，要通过控制饮食和增加运动量来减重。每周可以进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，中等强度运动的判断标准是运动时心率达到（220-年龄）×60%-70%。肥胖是胆囊结石的重要危险因素之一，减轻体重可以降低胆汁中胆固醇的饱和度，减少胆囊结石的发生风险。
2.儿童：儿童要避免过度肥胖，家长要关注儿童的体重情况，根据儿童的年龄和身体状况制定合理的饮食计划，保证营养均衡的同时控制热量摄入，鼓励儿童多参加户外活动，每天保证至少1小时的中等强度身体活动，如跳绳、踢毽子等，促进儿童健康成长，降低儿童期及成年后胆囊结石的发生风险。
三、积极治疗相关疾病
1.成人：一些疾病会增加胆囊结石的发生风险，如糖尿病患者。糖尿病患者要积极控制血糖，因为高血糖状态会影响脂肪代谢，导致胆汁成分异常。另外，对于患有高脂血症的成人，要在医生的指导下进行治疗，通过饮食控制、运动或药物等方式将血脂控制在正常范围内，减少胆囊结石的发生几率。
2.儿童：儿童如果患有某些可能影响胆囊功能的疾病，如先天性胆道发育异常等，要及时就医治疗。对于有基础疾病的儿童，家长要密切关注儿童的身体状况，遵循医生的建议进行治疗和管理，降低胆囊结石的发生风险。
四、适度运动
1.成人：坚持适度运动可以促进胆汁排泄，减少胆汁在胆囊内的淤积。除了前面提到的中等强度有氧运动外，还可以进行一些针对腹部的运动，如仰卧起坐等，增强腹部肌肉力量，促进胆囊的收缩功能。每周运动时间累计达到150分钟以上，可根据自身情况选择适合的运动方式，如游泳、骑自行车等。
2.儿童：儿童应保证充足的运动量，每天进行适合其年龄的运动，如学龄前儿童可以进行玩耍式的运动，如追逐游戏等，学龄儿童可以参加学校的体育课程和课外活动，如跑步、篮球等，运动不仅有助于维持健康体重，还能促进胆囊正常的生理功能，降低胆囊结石的发生可能性。
