胆囊结石的运动方案包括选择低强度有氧运动、避开餐后运动时段、控制运动强度与频率等。

1.选择低强度有氧运动
优先选散步、慢跑、骑自行车、太极拳等,避免跳跃、颠簸类运动(如跳绳、快跑),这类运动可促进胃肠蠕动,减少胆汁淤积,且不会刺激胆囊收缩引发疼痛,每次运动20-30分钟。
2.避开餐后运动时段
餐后1-2小时内不运动,此时胆囊需收缩排泄胆汁帮助消化,运动易导致胆囊痉挛引发疼痛;建议在餐前1小时或餐后2小时后运动,减少胆囊负担,降低不适风险。
3.控制运动强度与频率
运动强度以身体微微发热、不疲劳为宜,心率维持在(220-年龄)×60%-70%,避免高强度运动;每周运动3-4次,循序渐进增加时长,不盲目追求运动量。



