合理用眼需控制近距离用眼时间、保持正确姿势，增加户外活动保证时长，改善用眼环境注意光线和设备，合理饮食摄入营养食物并控糖，定期视力检查儿童青少年每半年、成年人每年至少一次，特殊人群中儿童需家长关注引导，老年人要定期检查眼部并避免暗处久用眼。
一、合理用眼
1.控制近距离用眼时间：对于儿童青少年，每次近距离用眼时间不宜超过30分钟，之后应休息10-15分钟，可远眺或做眼保健操等。因为长时间近距离用眼，如看书、玩手机等，会使眼睛持续处于紧张状态，导致睫状肌痉挛，增加近视发生风险。成年人也应注意避免长时间连续用眼，每用眼1-2小时适当休息。
2.保持正确用眼姿势：阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕应保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直。不良的用眼姿势，如弯腰、躺卧、距离过近等，会加重眼睛负担，容易引发近视。例如，躺卧时眼球受力不均匀，更易导致视力问题。
二、增加户外活动
1.保证充足户外活动时间：儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，户外活动可以使视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，从而预防近视。不同年龄段的人群都应尽量多参与户外活动，像学龄前儿童可在家长陪伴下进行户外游戏、散步等；成年人可利用闲暇时间进行户外锻炼、散步等。
三、改善用眼环境
1.合适的光线条件：室内照明要充足且均匀，避免过亮或过暗。阅读书写时，灯光应从左前方照射，避免阴影和眩光。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛过度调节，都不利于视力保护。例如，使用无频闪、色温在4000-5000K的护眼灯较为合适。
2.选择合适的用眼设备：电子设备的屏幕亮度、对比度要调节至合适状态，避免屏幕过亮或过暗。同时，注意屏幕的分辨率和刷新率，保证视觉舒适。对于儿童青少年使用的电子设备，应选择符合国家标准的护眼模式设备。
四、合理饮食
1.摄入富含营养的食物：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。维生素A有助于维持视网膜正常功能，维生素C、E具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤，叶黄素能过滤蓝光，保护黄斑区。例如，每周可安排2-3次胡萝卜炒肉、蓝莓酸奶等饮食。
2.控制糖分摄入：减少高糖食物的摄入，因为过多的糖分会影响体内钙的代谢，导致血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，容易使眼轴伸长，增加近视发生几率。如应少吃糖果、甜饮料等。
五、定期视力检查
1.儿童青少年定期筛查：儿童青少年应每半年进行一次视力检查，及时发现视力变化。学龄前儿童可在3岁左右进行首次视力筛查，之后定期检查。通过视力检查可以早期发现近视倾向，采取相应干预措施。例如，发现视力下降时，可进一步进行散瞳验光等检查，明确是否为真性近视。
2.成年人也需关注视力变化：成年人应每年至少进行一次视力检查，尤其是长时间用眼的人群，如办公室职员、学生等。随着年龄增长，眼睛的调节功能等会发生变化，定期检查有助于早期发现视力问题并及时处理。
特殊人群注意事项
1.儿童：家长要格外关注儿童的用眼情况，引导儿童养成良好用眼习惯，保证充足户外活动，为儿童提供营养均衡的饮食。因为儿童的眼睛还在发育阶段，更容易受到不良因素影响而发生近视，且儿童自我控制能力较差，需要家长监督和引导。
2.老年人：老年人随着年龄增长，眼睛的调节能力下降，更容易出现视力问题，如老花眼等。应定期进行眼部检查，关注眼压、眼底等情况，同时注意避免长时间在暗处用眼，防止视力进一步下降。
