预防白内障可从四方面着手，一是避免过度暴露于紫外线，外出戴防护紫外线太阳镜，避阳光强烈时段；二是控制基础疾病，糖尿病患者控血糖，高血压患者稳血压；三是保持健康生活方式，合理饮食多吃抗氧化及叶黄素食物，适度运动选适合方式；四是戒烟限酒，吸烟者尽量戒烟，饮酒者限定量且有基础病者谨慎饮酒。
一、避免过度暴露于紫外线
1.原理：长期紫外线照射会增加白内障的发病风险，紫外线中的短波紫外线可被晶状体吸收，导致晶状体蛋白变性。
2.具体措施：外出时应佩戴具有防护紫外线功能的太阳镜，选择UV400及以上标准的太阳镜，能有效阻挡紫外线；在阳光强烈时段尽量避免外出，如上午10点至下午4点之间。不同年龄段人群都应注意，儿童时期过度暴露于紫外线更易在成年后患白内障，女性和男性在这方面无性别差异，但女性可能因更注重皮肤保养而有更多防晒意识，但仍需规范防晒。
二、控制基础疾病
1.糖尿病
原理：糖尿病患者血糖升高会使晶状体渗透压改变，导致晶状体水肿，长期可引发白内障。
措施：糖尿病患者应严格控制血糖，通过饮食、运动及药物治疗等将血糖控制在合理范围，如空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L，餐后血糖尽量控制在10mmol/L以下。定期监测血糖，根据血糖情况调整治疗方案，老年糖尿病患者、年轻糖尿病患者都需重视，女性糖尿病患者在孕期更要严格控糖，避免高血糖对胎儿晶状体也产生不良影响。
2.高血压
原理：高血压会导致眼底血管及晶状体营养血管压力改变，影响晶状体代谢。
措施：高血压患者应规律服用降压药物，将血压控制在正常范围，收缩压控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下。定期测量血压，根据血压情况调整降压方案，不同年龄高血压患者控制目标略有不同，一般来说，中青年高血压患者控制要求更严格些，女性高血压患者在更年期前后由于激素变化可能血压波动更大，需密切关注。
三、保持健康生活方式
1.合理饮食
原理：摄入富含抗氧化剂的食物有助于保护晶状体。如维生素C、E等抗氧化剂可中和自由基，减少晶状体氧化损伤。
具体饮食：多吃新鲜蔬菜和水果，如橙子、柠檬、菠菜、西兰花等，其中橙子、柠檬富含维生素C，菠菜、西兰花富含维生素E及其他抗氧化物质；增加摄入富含叶黄素的食物，如玉米、南瓜等，叶黄素对晶状体有保护作用。不同年龄段人群饮食结构可略有调整，儿童可通过多样化饮食保证营养均衡，老年人可根据消化功能适当调整蔬菜和水果的摄入形式，如将水果打成泥等。
2.适度运动
原理：适度运动可促进全身血液循环，包括晶状体的血液循环，维持晶状体正常代谢。
运动方式：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动强度应根据自身情况调整，年轻人可适当增加运动强度和时间，老年人运动要注意循序渐进，避免剧烈运动导致眼部受到震荡等损伤，女性在经期等特殊时期运动强度可适当调整。
四、戒烟限酒
1.吸烟
原理：烟草中的有害物质会损害晶状体细胞，增加白内障发病几率。
措施：吸烟者应尽量戒烟，吸烟人群无论年龄、性别都应认识到戒烟对预防白内障的重要性，家人可给予支持帮助吸烟者戒烟，如提供戒烟产品、陪伴参加戒烟活动等。
2.饮酒
原理：长期大量饮酒会影响晶状体的代谢和营养供应。
措施：男性饮酒每天不超过25克酒精量（相当于啤酒750ml，或葡萄酒250ml，或38度白酒75g，或52度白酒50g），女性饮酒量应减半。有基础疾病的人群，如高血压、糖尿病患者饮酒需更加谨慎，避免因饮酒导致病情波动而增加白内障风险。
