预防近视需从多方面着手，包括增加户外活动时间，保证每天或每周足够户外活动量；合理安排读写姿势，保持正确坐姿与充足均匀光线；控制近距离用眼时间，定时休息并减少电子产品使用；保证充足睡眠，不同年龄段有相应睡眠时间要求；合理饮食，摄入含特定营养物质食物并控制甜食；定期进行视力检查，及时发现视力变化采取措施，不同年龄段实施重点不同，高危因素儿童更要严格执行。
合理安排读写姿势
坐姿要求：阅读和书写时保持正确的坐姿，眼睛与书本保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。这样的姿势可以减少眼部疲劳，防止近视的发生。对于儿童来说，家长可以在旁边监督，及时纠正不正确的坐姿。比如使用有矫正坐姿功能的桌椅，帮助孩子养成良好的坐姿习惯。
光线要求：读写时要保证光线充足且均匀，避免在过强或过暗的光线下用眼。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛过度调节，都容易导致近视。室内照明可选择无频闪、色温合适的灯具，自然光下是最适合读写的光线，如白天尽量利用窗户的自然光进行学习。
控制近距离用眼时间
学习时间规划：儿童和青少年在进行近距离用眼活动时，每隔30-40分钟应休息10-15分钟。可以通过远眺、做眼保健操等方式放松眼睛。例如，每学习40分钟，就放下书本，走到窗前眺望远处的树木、建筑物等，每次眺望10分钟左右。
减少电子产品使用：应限制儿童和青少年使用电子产品的时间，每次使用电子产品的时间不宜超过20分钟，每天累计不超过1小时。因为电子产品的屏幕发出的蓝光等对眼睛有一定的刺激，长时间使用会导致眼部疲劳和近视的发生风险增加。比如，限制孩子每天玩游戏、看视频的时间，用其他有益的活动如画画、搭积木等替代部分电子产品使用时间。
保证充足的睡眠
睡眠不足会影响身体的正常发育，包括眼部的发育，从而增加近视的发生风险。小学生每天应保证10小时左右的睡眠时间，中学生每天应保证9小时左右的睡眠时间。良好的睡眠有助于眼部组织的修复和调节，让眼睛得到充分的休息。例如，制定规律的作息时间表，让孩子在固定的时间上床睡觉和起床，创造安静、舒适的睡眠环境，以保证充足的睡眠。
合理饮食
营养摄入：饮食中应包含富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。维生素A有助于维护眼部上皮组织的健康，如动物肝脏、胡萝卜等；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘类水果、坚果等富含维生素C和E；叶黄素是视网膜的重要组成部分，绿色蔬菜如菠菜、西兰花等富含叶黄素。同时，要保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，为眼部组织提供营养。
控制甜食摄入：过多食用甜食会使体内血糖升高，导致房水、晶体渗透压改变，进而影响眼球的正常发育，增加近视的发生几率。所以要控制儿童和青少年对糖果、巧克力等甜食的摄取量。
定期进行视力检查
家长应定期带儿童和青少年进行视力检查，一般每3-6个月检查一次。通过视力检查可以及时发现视力变化情况，如果发现视力下降等问题能尽早采取措施进行干预。例如，3岁左右的儿童可以开始进行视力筛查，以后每年都要定期检查视力，以便及时发现可能出现的近视问题并进行处理。
对于不同年龄段的人群，预防近视的具体措施实施重点有所不同。婴幼儿期主要是营造良好的视觉环境，避免强光直射等；学龄前儿童开始逐渐培养良好的用眼习惯，如控制看电视等电子产品的时间；学龄儿童和青少年则要重点关注读写姿势、用眼时间以及保证充足睡眠和合理饮食等。同时，对于有家族近视史等高危因素的儿童，更要严格执行上述预防措施，因为这类儿童近视的发生风险相对更高。
