增加户外活动时间保证每天2小时以上且不同年龄段有相应活动方式，保持正确读写姿势做到“一尺一拳一寸”并分年龄段人群体现，控制近距离用眼时间每30-40分钟休息10-15分钟并分人群体现，保证良好照明环境读写时光线充足均匀及不同环境有相应要求，定期进行视力检查每3-6个月一次并分人群体现。
一、增加户外活动时间
具体分析：每天保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，充足的户外活动能有效降低近视发生风险。例如，相关流行病学研究发现，儿童青少年每天在自然光下进行2小时左右的户外活动，相比户外活动时间少的人群，近视发生率明显降低。对于不同年龄段的人群，幼儿可在家长陪伴下进行户外游戏、散步等；学龄儿童可在课间休息时到教室外活动，放学后参与户外运动，如跑步、打篮球等。
年龄及生活方式体现：对于学龄前儿童，家长应创造条件让孩子多接触户外环境；学龄儿童需调整生活方式，减少室内久坐学习、玩耍的时间，增加户外互动和运动；青少年则可利用课余时间积极参与户外活动，如周末去公园、郊外等。
二、保持正确的读写姿势
具体分析：读写时保持“一尺、一拳、一寸”。即眼睛距离书本约33厘米（一尺），胸口距离书桌约一拳，手指距离笔尖约3.3厘米（一寸）。长期保持正确姿势可减少眼部疲劳，预防近视。从生理结构来看，正确姿势能使眼部肌肉处于放松状态，避免过度调节。对于儿童，家长要在其学习过程中随时提醒保持正确姿势，可通过安装坐姿矫正器等辅助工具帮助孩子养成习惯；青少年自身要增强自我意识，时刻注意坐姿；成年人在工作学习时也需注意保持良好姿势，避免因姿势不当引发近视或加重近视程度。
年龄及人群体现：低龄儿童需要家长监督引导来养成正确姿势；青少年要依靠自身意识维持；成年人则需在日常工作生活中自觉保持。
三、控制近距离用眼时间
具体分析：避免长时间近距离用眼，一般每近距离用眼30-40分钟，应休息10-15分钟。近距离用眼包括看书、写字、使用电子设备等。长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，导致近视。例如，使用手机、平板等电子设备时，屏幕亮度、距离等因素也会影响用眼负担。儿童青少年在学习时，每30分钟左右可眺望远方、做眼保健操等；成年人工作中使用电脑等，也要定时休息放松眼睛。
年龄及生活方式体现：儿童青少年学习任务重，需合理规划学习时间，穿插休息；成年人工作中常需长时间面对电子屏幕，要主动安排休息时间，调整生活方式中的用眼时长。
四、保证良好的照明环境
具体分析：读写时的光线要充足且均匀，避免过亮或过暗。合适的照明可减少眼部疲劳。一般来说，桌面照度应达到300-500勒克斯。室内照明可选择台灯与顶灯结合的方式，台灯应放置在左前方，避免光线直射眼睛。对于不同环境，如卧室、书房等，要根据使用需求调整照明。儿童房间的照明要柔和，避免频闪；成年人工作空间的照明要保证视觉舒适。
年龄及环境体现：儿童房间照明需特别注意柔和无频闪，保护儿童尚未发育完全的眼睛；成年人工作环境照明要符合工作任务对光线的要求，保障工作时眼睛舒适。
五、定期进行视力检查
具体分析：定期（每3-6个月）进行视力检查。通过视力检查能及时发现视力变化，以便采取相应措施。对于儿童青少年，幼儿园和学校通常会组织定期视力筛查；家长也应主动带孩子到眼科诊所或医院进行视力检查；成年人也需关注自身视力变化，尤其是长时间用眼人群，如教师、程序员等，更应定期检查。
年龄及人群体现：儿童青少年处于视力发育关键期，需定期筛查；成年人中高危人群要主动检查；所有人群都应根据自身情况安排合适的视力检查频率。
