预防老花眼需保持良好用眼习惯，合理控制用眼时间与距离；适度进行眼部锻炼，如转眼和聚焦训练；均衡饮食营养，摄入富含维生素和叶黄素的食物；定期进行眼部检查，成年人每1-2年一次，老年人每年一次；避免不良环境因素影响，注意防晒和减少电子屏幕蓝光伤害。
一、保持良好用眼习惯
1.合理控制用眼时间：避免长时间连续用眼，每用眼30-40分钟，应休息10-15分钟。长时间用眼会使眼部肌肉疲劳，加速眼睛老化，例如长时间盯着电子屏幕工作或娱乐的人群，更易出现老花眼相关症状，合理休息能让眼睛得到放松，维持正常的调节功能。
2.注意用眼距离：阅读、书写时保持33厘米左右的距离。过近的用眼距离会增加眼睛的调节负担，长期如此会影响眼睛的屈光状态，进而增加老花眼发生风险。不同年龄段人群都应注意保持正确的用眼距离，儿童时期养成良好习惯对预防老花眼也有重要意义。
二、适度进行眼部锻炼
1.转眼运动：每天可进行数次转眼运动，上下左右转动眼球，每次转动10-15圈。通过眼球运动能锻炼眼部肌肉，增强眼睛的灵活性和调节能力。例如老年人坚持每天做转眼运动，有助于延缓眼睛调节功能的衰退。
2.聚焦训练：选择远处和近处的目标进行交替聚焦训练，先看远处物体10秒，再看近处物体10秒，重复多次。这种训练可以锻炼眼睛的睫状肌，使其保持良好的收缩和舒张功能，对于维持正常的视力调节至关重要，不同生活方式的人群，如经常在室内工作和经常户外活动的人都可进行该训练。
三、均衡饮食营养
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，如动物肝脏、胡萝卜等；维生素C能抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、草莓等富含维生素C；维生素E具有延缓细胞衰老的作用，坚果、橄榄油等是良好来源。不同年龄和性别的人群都应保证摄入足够的维生素，以支持眼睛的正常生理功能，预防老花眼。
2.补充富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的重要组成成分，菠菜、玉米、南瓜等食物中含有丰富的叶黄素，适当多吃这些食物可以保护眼睛黄斑区，降低老花眼的发生几率，尤其是长期处于用眼强度较大环境中的人群，如学生、长期使用电子设备的上班族等。
四、定期进行眼部检查
1.成年人：一般每1-2年进行一次眼部全面检查，包括视力检查、眼压检查、屈光状态检查等。通过定期检查能及时发现眼睛的异常变化，如早期的屈光状态改变等，以便采取相应措施预防老花眼进一步发展。不同生活方式的成年人，如经常接触紫外线的户外工作者，更要注意加强眼部检查频率，因为紫外线可能加速眼睛老化。
2.老年人：建议每年进行眼部检查。随着年龄增长，眼睛的调节功能逐渐下降，老年人定期检查能早期发现老花眼及相关眼部疾病，如白内障等，以便及时干预。老年人群体中，患有糖尿病等基础疾病的人更要密切关注眼部情况，因为糖尿病可能引发糖尿病性视网膜病变等眼部并发症，同时也会影响老花眼的发展。
五、避免不良环境因素影响
1.防晒：长时间暴露在阳光下会增加眼睛患白内障、黄斑病变等疾病的风险，而这些疾病也与老花眼的发生有一定关联。外出时应佩戴太阳镜，选择能阻挡紫外线的太阳镜，如UV400防护的太阳镜，保护眼睛免受紫外线伤害，不同年龄段和生活方式的人群都应注意眼部防晒，尤其是长期户外活动的人群。
2.减少电子屏幕蓝光伤害：电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成一定损伤，可使用防蓝光眼镜或在使用电子设备一段时间后让眼睛休息。长期面对电子屏幕的人群，如程序员、游戏玩家等，更要注意防护蓝光对眼睛的影响，以降低老花眼的发生风险。
