预防飞蚊症需从多方面入手，包括保持良好用眼习惯，控制用眼时间和姿势；合理饮食调节，摄入富含叶黄素、维生素的食物；避免眼部外伤，日常和工作场所做好防护；定期眼部检查，成年人和青少年按不同频率检查；控制基础疾病，糖尿病患者严格控血糖、定期查眼底，高血压患者控血压并配合眼部检查。
一、保持良好用眼习惯
1.控制用眼时间：长时间近距离用眼易引发眼部疲劳，增加飞蚊症风险。对于成年人，建议每连续用眼30-40分钟，休息5-10分钟，可眺望远方或做眼保健操，放松眼部肌肉。青少年处于生长发育阶段，用眼时间需更严格控制，每用眼20分钟，应休息至少20秒，且保证每天有足够的户外活动时间，每天2小时以上的户外活动能有效降低近视等眼部问题发生率，从而间接预防飞蚊症相关风险。
2.注意用眼姿势：不正确的用眼姿势，如躺着、趴着或在晃动的车内看书等，会使眼球与书本或电子屏幕距离不稳定，加重眼部调节负担。应保持正确坐姿，眼睛与书本或电子屏幕保持33厘米左右的距离，屏幕略低于眼睛水平位置，这样能维持眼部正常生理结构，减少飞蚊症诱因。
二、合理饮食调节
1.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能保护眼睛免受自由基损伤。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等富含叶黄素，建议每天摄入200克左右的此类蔬菜。水果中芒果、猕猴桃等也是叶黄素的良好来源，每天可吃1-2个中等大小的相关水果。
2.补充富含维生素的食物：维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能维护眼部组织健康。柑橘类水果富含维生素C，每天可食用2-3个；坚果富含维生素E，每天吃10克左右的杏仁、核桃等坚果较为适宜。同时，应保证摄入足够的B族维生素，全谷类食物、瘦肉、豆类等富含B族维生素，可每天摄入全谷类食物100-150克，瘦肉50-75克，豆类30-50克。
三、避免眼部外伤
1.日常活动防护：在进行可能接触眼部的活动时，如运动、家务劳动等，要采取防护措施。进行球类运动时佩戴专业护目镜，避免眼部被球击中；进行装修等家务劳动时，注意保护眼部，防止异物进入或受到撞击。对于儿童，家长要加强监管，避免其进行危险游戏导致眼部外伤。
2.工作场所防护：在有潜在眼部伤害风险的工作场所，如建筑工地、机械加工车间等，员工必须佩戴符合标准的防护眼镜，防止飞溅物、颗粒物等伤害眼部，这对预防飞蚊症因外伤引起的情况至关重要。
四、定期眼部检查
1.成年人检查频率：35岁以上成年人应至少每年进行一次全面眼部检查，包括视力、眼压、眼底等项目检查。有近视、远视、散光等屈光不正问题的人群，以及有飞蚊症家族史的人，检查频率应适当增加，每半年检查一次。
2.青少年检查频率：青少年处于视力发育关键期，建议每半年进行一次眼部检查，及时发现视力变化和眼部潜在问题。特别是有眼部不适或家族近视遗传史的青少年，更要密切关注眼部健康状况，通过定期检查做到早发现、早干预。
五、控制基础疾病
1.糖尿病患者：糖尿病可引起视网膜病变，进而可能导致飞蚊症等眼部问题。糖尿病患者要严格控制血糖水平，将空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后血糖控制在10mmol/L以下，同时定期进行眼底检查，一般每年至少检查一次眼底，以便早期发现糖尿病视网膜病变并及时治疗，降低飞蚊症发生风险。
2.高血压患者：高血压可影响眼部血管健康，增加眼部出血等风险，进而与飞蚊症相关。高血压患者需将血压控制在正常范围，收缩压控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下，定期监测血压，并配合医生进行眼部相关检查，如发现眼部血管异常等情况，及时采取相应措施。
