预防近视可从环境因素、用眼习惯、饮食因素、定期检查等方面着手，环境因素要保证室内光线充足均匀及户外一定时长光照；用眼习惯需保持正确读写姿势和控制用眼时间；饮食要营养均衡，摄入富含维生素、微量元素的食物；定期检查要按不同年龄段确定视力检查频率，有近视家族史者增加检查频率。
一、环境因素预防
1.光线要求
室内照明：阅读书写时，室内光线应充足且均匀，避免过强或过暗的光线。一般来说，桌面的光照度应维持在300-500勒克斯左右。过强的光线会产生眩光，对眼睛造成刺激；过暗的光线则会使眼睛过度调节，容易引发疲劳。对于不同年龄段的人群，光线需求略有差异，儿童青少年正处于视觉发育关键期，更需注意光线适宜。
户外光照：每天保证一定时间的户外活动，例如学龄前儿童每天应不少于3小时，学龄儿童每天户外活动时间建议达2小时以上。研究表明，充足的户外光照可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼球的异常增长，从而降低近视发生风险。不同性别在户外活动对预防近视的作用机制并无明显差异，但不同生活方式下，如长期伏案学习的学生群体，增加户外时间尤为重要。
二、用眼习惯预防
1.读写姿势
保持正确的读写姿势，做到“三个一”，即眼与书本保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿约一拳，手指离笔尖约一寸。无论男女老少，长期保持不良读写姿势都会导致眼睛调节功能紊乱，进而增加近视几率。儿童青少年由于身体处于生长发育阶段，骨骼肌肉等还未完全定型，更要注重规范读写姿势，家长和老师应加强监督引导。
2.用眼时间控制
避免长时间连续用眼，一般建议每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟。可以通过远眺、做眼保健操等方式放松眼睛。对于不同年龄人群，用眼时间耐受度不同，青少年眼睛调节能力较强，但长期高强度用眼仍易疲劳。例如，小学生每次连续用眼不宜超过20分钟，中学生也最好每40分钟左右休息一次。有长时间使用电子设备习惯的人群，如上班族、学生等，更要严格控制用眼时长，使用电子设备时还应注意屏幕亮度与环境亮度相适应，减少眼睛疲劳。
三、饮食因素预防
1.营养均衡
维生素摄入：保证摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等是维生素C的良好来源；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油等富含维生素E。不同年龄段人群对这些维生素的需求因生长发育、身体代谢等因素有所不同，儿童青少年生长发育快，对维生素需求相对较多，应保证各类食物的均衡摄入以满足眼睛健康所需营养。
微量元素摄入：摄入富含锌、硒等微量元素的食物。锌参与眼睛内多种酶的合成，对眼睛的新陈代谢有重要作用，瘦肉、海鲜、豆类等富含锌；硒具有抗氧化和调节免疫等功能，海产品、动物肝脏、蘑菇等含硒较为丰富。合理的饮食结构对于维持眼睛正常生理功能至关重要，不同生活方式下，如素食者需特别注意通过其他途径补充相关微量元素，确保营养均衡，从而降低近视发生可能性。
四、定期检查预防
1.视力检查频率
定期进行视力检查，3-6岁儿童每半年检查一次视力，6岁以上儿童青少年每年至少检查一次视力。通过定期检查可以及时发现视力变化情况，以便早期采取干预措施。对于有近视家族史的儿童青少年，更应增加检查频率，如每3个月左右检查一次，因为这类人群具有更高的近视遗传易感性，早期发现视力异常能更好地防控近视发展。不同性别在近视家族史方面可能存在一定差异，但家族遗传因素对近视发生的影响是普遍存在的，有家族史的人群需格外重视定期视力检查。
